悪い座位姿勢の危険性とその矯正方法
もうデスクワークの8時間を甘く見ないようにしましょう 座っている姿勢が悪いと.どのような問題が起こるのでしょうか？ 頚椎症やマウスハンドだけでも十分苦しい。 また.間違った座り方は.胸のたるみ.偏頭痛.象脚など.6つの奈落の底に落ちてしまうこともあります。 じっとしてられない？ 正しい座り方ですぐに動ける。
1.胸のたるみ
前傾姿勢＋猫背で.人全体がPCの前に寄り添っている状態
パソコンとにらめっこしていると.無意識のうちに体が前傾し.胸がテーブルの端に寄って.次第に横に広がっていき.変形やたるみを引き起こします。 背中を丸め.肩を前に曲げた座り方は.バストがゆるみやすく.バストを支える力がないと重力に逆らえないのです
これを行う
テーブルの端からこぶし1つ分胸を離すことを忘れずに。忘れてしまう人は.大げさなロングネックレスをつけたり.テニスボールを半分に切って.胸に向けてテーブルの端に置いたりするとよいでしょう。 また.2週間ごとにマウスをもう片方の手で使うように切り替え（マウスの左右のボタンを反対に設定することも可能）.体を片方に傾けないようにしてみるのもよいでしょう。
2.偏頭痛
デスクトップに頬をもたせかけ.目を細めて画面を見る
デスクに寄りかかって画面を凝視している？ 肩と頭の間に受話器を置いて電話応対？ これらの姿勢は.頸椎周辺の筋肉を過度に緊張させ.大脳皮質への血液供給を減少させます。 また.パソコンの画面が高すぎたり低すぎたりすると.無意識に肩をすくめたり背中を丸めてしまい.頸椎が変形して偏頭痛を起こしやすくなります。
これを行う
まずパソコンの配置を確認しましょう。 モニターの真ん中があごの正面に来るようにします。できれば電話に出るときはラウドスピーカーやヘッドセットを使い.受話器を手に持って座るという間違った姿勢を避けましょう。 毎日タイピングを続ける必要がある人は.目立つ位置に小さなサインを貼って.常に自分に言い聞かせることができます。
3.マウスハンド
机が高すぎて.肩をすくめてキーボードやマウスを操作してしまう
女性の手首は細く.腱鞘の耐性が低いため.マウスハンドリングの発症率は男性の3倍にもなるそうです 手のひらを押さえ.手首をテーブルで支えることで.手首の神経.筋肉.血管に全体重がかかり.手首関節の背屈の度合いがほぼ最大になります。 この状態が長く続くと.手の血行が悪くなり.自然にマウスハンドが入るようになるそうです
これを行う
キーボードやマウスを高い位置に配置すると.手首の背屈の度合いが大きくなるので.状況に合わせて少し低めの位置に配置するようにしています。 腕を自然に下ろしたとき.肘の関節の高さがキーボードとマウスの高さになります。同時に30分ごとに両手首を動かし.拳を振り.指の運動をします。
4.硬い頚椎
顔が前に出過ぎ.コンピュータの画面に近い
長期的な悪い姿勢は.首の筋肉の緊張につながる.と椎骨体は.筋肉の合理的なサポートを失った.それは変形しやすく.頸椎自体が凸生理学的湾曲.外力あるいは反弓で徐々にまっすぐされます。
これを行う
頭や首を過度に後ろに倒したり.過度に前屈みにならないように.デスクや椅子の高さを調整します。市販されている傾斜の調整可能なワークボードは.デスクを10～30度にすると.より座位姿勢の調整に資することができます。 また.頭や首の筋肉に十分な血液が供給されるよう.凝りを防ぐために.1時間に1回程度.数分間ゆっくりとした頭の体操をすることも忘れないようにしましょう。
5.ゾンビバック
足を組む.椅子の肘に寄りかかる
無意識に足を組んでいる？ この姿勢は片足の血流を制限し.上半身の重さが片足にかかるため.背骨が湾曲し.背中が硬くなります。 また.背もたれのない椅子や調節できない椅子は.体を過度に前傾させ.脊椎の湾曲や椎間板ヘルニアを悪化させることがよくあります。
これを行う
体型は人それぞれなので.手動の「アジャスタブル」オフィスチェアを選ぶのがベストです。 椅子の高さは.足が床に平らにつき.太ももが床と平行になるようにし.椅子の背もたれは背中に当て.120度程度に傾けるようにします。 そうそう.パソコンの画面を長時間見る必要がある場合は.背中全体を支える背もたれの高い椅子を選ぶとよいでしょう。
6.エレファントレッグ
椅子が高すぎる.または低すぎる.膝関節が直角にすることはできません。
座っている姿勢が正しい場合でも.限り長すぎるように.私たちの足は.すべて彼らに流れる血液の供給がそれを抑制させ.まさか.腫れの程度の差に表示されます！？ これに.足を組んで座ったり.座り心地の悪い椅子に座るなどの間違った姿勢が加わると.足のむくみや膝関節のしびれはますますひどくなる一方です。
これを行う
脚を細く健康に保ちたいなら.30分ごとに起き上がり.特別な動作をせずとも.体を動かすことを忘れてはいけません。 椅子の高さは.座ったときに足が90度の角度になり.足が地面につくような高さが適切です。