人体で最も大きく複雑な関節である膝は.蝶番関節であり.一方向にしか動かない数少ない関節のひとつである。 また.人体で最も大きな体重を支える関節でもあり.通常の膝関節は平均35kgの体重を支えている。 体重がかかればかかるほど.関節軟骨がすり減り.腱が傷つきやすくなり.膝関節の変性が早まる可能性が高くなる。 専門家の研究統計によると.膝関節の負荷時間は次の通りです：1.横になっている時.膝関節の重さはほとんど0です。2.立ち上がって歩く時.膝関節の重さは体重の約1～2倍です。3.坂道を上り下りしたり.階段を上り下りする時.膝関節の重さは体重の約1～2倍です。 3.坂道の上り下りや階段の上り下りでは.膝関節の重さは体重の約3~4倍。 4.走る時.膝関節の重さは体重の約4倍。 5.球技をするとき.膝関節の重さは体重の約6倍。 6.しゃがんだり.膝をついたりするとき.膝関節の重さは体重の約8倍である。 人間の膝関節の質は15年間最高の状態を持っている 15歳以前：膝関節は発達段階にあり.思春期の成長痛は.主に膝関節の近くに発生します。 15歳から30歳まで：膝関節は「完璧な状態」にあり.疲れ知らずで働く。 膝関節組織を損傷しない限り.基本的にその存在を感じることはない。 30~40歳：膝蓋軟骨は早期に軽度のすり減りが生じ.傷つきやすい時期があり.短期的な膝の痛みが数週間から数ヶ月続き.人によっては気づかないこともある。 膝蓋大腿軟骨は.人間の膝関節にある厚さ3～5ミリの透明な軟骨の層で.膝を動かしたときの衝撃からクッションの役割をしています。 しかし.膝蓋軟骨には神経が分布していないため.摩耗や損傷の層全体では.激しい運動を避けるために.この期間にのみ. “警告信号 “を引っ張って脆弱な期間になります。 この時期以降.膝関節はもはや思い通りに使えなくなる。 40～50歳：長距離を歩くと膝の内側が痛くなり.手で軽くさすると痛みが和らぐ。 膝関節では.半月板が衝撃を和らげ.安定性を保つ役割を果たしている。 体重の60％は膝の内側で支えられているため.内側半月板の変性は早く起こります。 また.半月板には神経が通っているため.変性の過程で痛みを感じることがある。 この現象の到来は.関節のケアを始める時期であることを思い出させる。 50歳以上になると.膝関節に明らかな痛みを感じるようになるが.これは膝蓋軟骨の「耐用年数」が終わりに近づき.軟骨全層が摩耗し.関節炎が発生したためである。 今回は関節を控えめにし.激しい運動.特に階段や登り坂の上り下りを減らし.必要であれば松葉杖を使って膝関節への負担を減らす必要があります。 中高年の膝の痛みの理由 中年以降.膝関節の腱.靭帯は.滑液分泌の関節腔の退行性変化が発生するようになったが減少し.関節の骨表面の長期的な摩擦は.骨の摩耗を形成し.炎症やその他の理由による周辺組織の関節の損傷は.線維性癒着になりやすいので.高齢者はしばしば膝関節のこわばりを感じる.膝関節の活動は. “カチャカチャ “を送信します。 そのため.高齢者は膝関節のこわばりを感じることが多く.動かすと「カチカチ」という音や摩擦音を発し.冷えや過労があると関節腔に痛みや腫れ.体液の貯留を誘発し.重症になると高齢者の関節が変形して障害を形成することもあります。 具体的には.中高年の膝痛の原因は以下の通りである：1.慢性滑膜炎：膝関節の慢性的な痛みと腫れとして現れる。 検査では滑液貯留や滑膜肥大が見られる。 2.膝蓋骨偏位：活動後に膝関節が痛み.力が入らない。 3.膝関節遊離体：足に力が入らない.関節が詰まった感じがする.膝蓋骨下摩擦音がする。 4.膝蓋前滑液包炎：膝蓋前部痛の原因となる外傷歴があり.診察で局所的な圧迫痛を認める。 5.変形性膝関節症：長時間座ったりしゃがんだりした後.立ち上がる時や階段の上り下りで関節痛が顕著に現れ.安静にしていると軽減する。 6.偽痛風：男性に多く.膝関節に好発する。 腫脹と疼痛.皮膚高熱.発作時の機能制限.X線フィルムでは半月板と関節軟骨表面の石灰化を認める。 7.大腿骨頭壊死：膝痛症状を伴う股関節病変。 原則的に.膝痛の上記のすべての状況は.診断.治療を確認するために専門医を見つけるために病院にタイムリーにする必要があります。 膝痛の日常的な健康管理：1.長時間歩かないで.膝に違和感を感じたら.すぐに休んでください。 2.ランニング.走り高跳び.走り幅跳びなどの大きな運動をしない。 3.半分しゃがんだり.完全にしゃがんだり.膝をつく姿勢を避ける。 スクワット馬の姿勢など。 4.半板損傷を防ぐために.膝関節の半屈曲回転運動をしない。 5.膝関節の負担を減らすために理想的な体重を維持する。 6.膝関節の防寒に注意し.長ズボン.膝パッドを着用して膝を保護する。 7.重いものを持たない.ハイヒールを履かない。 外傷や過度の労働を避ける。 9.靴の選択は非常に重要です。 足にフィットした靴は.快適に歩けるだけでなく.運動時の膝関節への衝撃や圧力を軽減することができる。 (1)足の甲の部分が靴とぴったり合っていて.幅と長さが足のアーチの湾曲を正しく保つのに適している。 (2)靴の重量は軽く.靴底は柔らかすぎず.ある程度厚みがあること。 (3)靴のかかとの高さは2～3cm程度で.靴底が平らすぎると歩くときに疲れやすい。 (4) 靴底に滑り止めの模様があるもの。 膝を痛めたとき.運動はしたほうがいいですか？ 膝関節を痛めた場合.無理な運動は膝の二次障害を招きます。 膝関節の半月板は.時間の経過とともにすり減り.保護効果やクッション効果が失われ.体重の重い方は歩行に不便を感じるようになります。 膝関節は蝶番関節で.左右には動かず前後にしか動きません。 膝関節がすでに損傷している場合は.まず保護に注意し.許されるのであれば.膝関節の血行を促進するために簡単な前後運動を行うことができますが.強い運動には適していません。膝関節が硬くなるほどの運動ではなく.過度な運動は関節の磨耗を早めますが.それでも関節が痛みを感じない程度の運動です。