1.正しい姿勢で座る：できるだけ自然な座り方を維持し.テーブルや椅子の高さを調整し.頭や首が過度に後傾したり.前屈みにならないようにし.頭.首.肩.胸が正常な生理的湾曲を維持するようにします。 読書やテレビを見るために.横になったり.半分寝て半分傾いたりしないでください。 2.首の活動：約30分.頭と首を前後に数回回転させ.全方向の可動域が最大になるように優しくゆっくりと行います。60分後.立ち上がって歩きます。 3.寝方：寝るときに枕が高すぎたり.硬すぎたり.低すぎたりしないようにする。 枕：中央が少し凹んでいて.首が枕に完全に密着し.吊り下げないように少し背もたれを保つこと。 横向き寝に慣れている人は.肩の高さくらいまで枕を高くしてください。 4.傷害を避ける：激しい運動.重いものを持ち上げる.急ブレーキなどを避けるなど.急性の頸椎の傷害を避け.軽減する。 5.防寒・防湿：扇風機やエアコンの風を頭や首に当てない。 寒い時期にはマフラーやタートルネックのジャンパーを着用し.首元が風や寒さを感じないようにしましょう。 6.感染予防：頸部感染症などの頸部疾患を積極的に治療する。 7.指圧：長時間座った後.指で風池.大指.水経.天柱などのツボをそれぞれ1〜2分ほど押してみてください。 8.頚筋を練る：左（右）手を首の後ろに置き.親指を同じ側の首の外側に.残りの四指を頚筋の反対側に置き.両手を合わせ.頚筋を上に持ち上げてから力を抜き.風池点に沿って下へ大指点まで20-30回練る。