骨粗鬆症の予防とケア
原発性骨粗鬆症には.高齢者の骨粗鬆症と閉経後の骨粗鬆症があります。 男女ともに35～40歳を過ぎると骨量が減少し始め.閉経後は男性よりも女性の方が圧倒的に骨量が減少するため.男性よりも女性の方が発症率が高いと言われています。 骨粗鬆症は中高年に多く見られる疾患で.退行性疾患である。 閉経後のエストロゲン分泌量の減少により.高齢女性の骨に含まれるミネラル分が減少することに加え.高齢者の腸管カルシウム吸収量の低下やカルシウム代謝の障害も大きな要因となっています。
骨粗鬆症の臨床症状としては.体幹の短縮.猫背.圧迫骨折.腰部筋痙攣.腰痛.四肢の骨折（特に大腿骨頚部）などがあります。
予防：食生活や生活習慣を整え.骨量を比較的安定させ.その減少を抑える。
処方箋】を発行します。］
1.日光を多く浴び.カルシウムの吸収に有効な皮膚でのビタミンDの合成を高める。
2.適度な運動は.骨への血液供給を改善し.骨密度を増加させることができます。
3.カルシウムやタンパク質を含む食品を多く摂る。 牛乳や大豆製品にはカルシウムが多く含まれ.魚や鶏肉.牛肉にはタンパク質が豊富に含まれています。
4.タバコとアルコールは控える。
5.高齢者は利尿剤.テトラサイクリン.イソニアジド.抗がん剤.プレドニゾンなど.骨量の代謝に影響を与えることができる薬に注意する必要があります。
変性骨粗鬆症は.骨の発生.成長.老化の基本法則ですが.ホルモン調節.栄養状態.身体的要因（日光.体重）.免疫状態（一般体格.病気）.遺伝.生活習慣（喫煙.アルコール.コーヒー.食事.運動.精神.感情）.経済・文化レベル.医療保護など8つの側面から影響を受けると言われています。 セルフケア意識を高め.良い食生活や生活習慣を身につけ.科学的な介入を積極的に行えば.変性骨粗鬆症を遅らせたり予防したりすることができるのです。 専門家は.1日のカルシウム摂取量を.青年期には約1,300mg.成人女性には1,000mgと推奨しています。 3食とも.以下のような予防策をとることが望ましい。
1.毎日の食事からタンパク質を摂取することは.骨の形成や全身の健康のために重要です。 カルシウムやタンパク質を含む食品を食べる。 牛乳や大豆製品にはカルシウムが.魚や鶏肉.牛肉にはタンパク質が豊富に含まれています。
2.牛乳を多く飲み.乳製品を摂取する。
3.あまり加工肉製品を食べる.ササフラス@食品はあまりにも多くのタンパク質とリンを含むので.カルシウムの吸収を防ぐことができます。
4.低塩と低脂肪の食事.ので^高塩と脂肪は.カルシウムの吸収に影響を与えます。
5.酢はカルシウムの吸収を助けることができ.適切な量の食品に追加することができます。
6.砂糖もカルシウムの吸収に影響を与えるので.甘いものを控えめにする。
7.カルシウムの吸収を阻害する可能性があるので.飲酒や喫煙を控える。
8.高齢者は利尿剤.テトラサイクリン.イソニアジド.プレドニゾンなど.骨の代謝に影響を与える薬剤に注意する必要があります。
9.カルシウムのサプリメントを摂取し.バランスの良い食事に気を配る。 体格や栄養の吸収度合いに個人差があるため.食品から摂取するカルシウムの1日の摂取量を達成できない.あるいは大きく下回ってしまう人も少なくありません。 医師は.無理のない食生活を送りながら.1日500～1200mgのカルシウム剤を服用することを勧めており.実際の状況に応じて.医師の指示に従って服用してください。
日常生活では.食事に気をつけるだけでなく.次のような健康管理にも気をつけましょう。
1 のより多くの日光.増加する皮のビタミン D の統合がカルシウムの吸収を促すように。
2.適度な運動は.骨への血液供給を改善し.骨密度を高める効果があります。
3.カルシウムやタンパク質を含む食品を多く摂る。 牛乳や大豆製品にはカルシウムが多く含まれ.魚や鶏肉.牛肉にはタンパク質が豊富に含まれています。
4.喫煙とアルコールを避ける。
5.正しい姿勢を維持し.猫背にならないように.風を受ける骨の負担を増加させない。
6.膝立ちの姿勢をとることはあまりありません。
7.40歳以上の人は.強すぎるスポーツや負重力のかかるスポーツは避けるべき。
8.高齢者は利尿剤.テトラサイクリン.イソニアジド.抗がん剤.プレドニンなど.骨の代謝に影響を与える薬剤に注意する必要があります。
9.様々な事故による怪我.特に手首や大腿骨の骨折を引き起こしやすい転倒を防ぐことができる。
10.骨粗鬆症の定期検診を受ける。
高齢者の骨粗鬆症の治療は難しく.カルシウムやビタミンDの補給だけでは効果がはっきりしないこともあるので.個人差はあるが漢方と西洋医学を組み合わせて治療し.不足分を補い.不足分を増やす食事療法の効果を十分に発揮させて.骨代謝を調整しバランスの良い状態に維持し.回復という目的を達成することが必要であると思われる。