1.楽観的でいること：自信がないときは.過去の輝かしい業績を想像したり.成功をイメージしてみましょう。 不安や心配はすぐに解消され.自信を取り戻せるでしょう。 北京朝陽病院臨床心理科 顾秀岭 2.ファンタジーを学ぶ：これは不安障害の予防に有効である。 涼しい海風に吹かれながら.晴れたビーチに寝そべっている自分を想像してみてください。 試してみると.思いがけない結果が得られるかもしれません。 3.自分を信じる：不安に襲われたとき.「問題はない」「自分は対処できる」「自分は人より優れている」と繰り返し自分に言い聞かせることができます。 そうすることで.呼吸が速くなったり.手に冷や汗をかいたりという本能的な反応が徐々になくなり.知的な反応が現れるようになるのです。 その結果.本当に落ち着くんですね。 4.自己管理：軽度の不安の解消は.主に個人に依存する。 不安が生じたら.他の合理的と思われる理由でごまかさず.まず自分が不安であることを自覚し.正面から向き合うことである。 第二に.不安の解消に自信を持ち.主観的な主体性を十分に動員し.注意転換の原理を利用して.適時に不安を解消することです。 新しいことに注意を向けると.心理的に発生する新しい体験が不安を追い出し.それに取って代わる可能性があり.これは人がよく使う方法です。 5.心理的安定.大喜びしない：「紳士は率直で正直だが.小人はいつも心配している」.広い心を持つこと.すべてのことを考える.自分の主観的な思考を常に現実の客観的な発展に適応させるために。 客観的なものを自分の主観的な思考回路にしようとしないでください。それは不可能なだけでなく.不安.うつ.恨み.悲しみ.怒り.その他のネガティブな感情を誘発するのは非常に簡単なことです。 6.自己リラックス：不安や心配を感じたら.自己認識とリラックスの方法で調整することができます。具体的には.意識的に明るくリラックスして自信を持って行動すること.さらに.不安を取り除くために視覚的リラックスの方法を使うことができます。 7.薬物療法：不安がひどい場合は.医師の指示に従い.リブリアムやドキセピンなどの抗不安薬を服用することもできますが.主には心理的な適応に頼ることになります。 また.一刻も早く回復するために.心理カウンセリングで周囲の指導を仰ぐこともできます。 より深刻な不安障害の場合は.心療内科や関連する医師に相談して原因や病態のメカニズムを明らかにし.心理療法によって不安と関連すると思われる内面の葛藤や要因を徐々に解消し.不安発作による恐怖や精神的負担を和らげることが必要です。