老い先短いという言葉があるように.ある年齢になると.たくさん歩いて.長年「使って」いると.膝の痛みやしゃがみ込み.力みなど.関節に多かれ少なかれ問題を抱えるお年寄りが多くなります。 では.特殊な人たちである膝関節を若々しく保つ秘訣はあるのでしょうか？
膝関節を鍛えるには.どのような方法があるのでしょうか？
運動のために坂道を登るのは望ましいことなのでしょうか？
エレベーターを捨てて10階以上登るのは本当に得策なのでしょうか？
今日は.高齢者の膝関節運動の誤解と.正しい膝関節の運動方法についてお話します。 1.体重コントロール
膝関節は上半身の体重を支えており.体重が増えれば増えるほど関節軟骨がすり減りやすくなり.膝関節の退化が早くなります。
太っている人は減量が必要です。
膝関節を守るために減量することはとても重要で.そうしないと膝関節は他の人より早く「老化」してしまいます。 2.登山は避ける
登山はとても良い運動ですが.膝関節にとても「負担」がかかるので.高齢者の運動としてはあまり良いとは言えません。
登る時.膝関節は片膝で全身の体重を支えなければならないし.下る時.膝関節は下向きの力と戦わなければならないので.全過程.膝関節の関節面の摩擦は深刻なので.膝関節の退化を悪化させることになるのである。 3.自宅で多くの人が階段を登らないでください.そこにリフトが意図的に運動するために階段を登る.座っていない.あなたが心肺機能を行使することができますが.膝関節の摩耗や損傷はまた非常に大きく.階段を登ると登山だけでなく.山は.運動を推奨されていません。 4.私は幾何学から知らない繰り返し深いしゃがむ運動.公園で私たちは大きな男性と女性の手を頭の上に.繰り返ししゃがんで立ち上がる.この運動は.その膝関節がまだ退化していない若者のために.下肢の筋肉のための良い運動することができ.良い運動ですが.高齢者のために.彼らの膝関節は.変性変化.関節表面は.次のとおりです。
「甌穴」は滑らかではない.繰り返しスクワット運動を継続し.さらに摩耗や損傷を悪化させることができます。 5.膝パッドは本当に膝関節を保護するのですか？ 膝パッドが本当に膝関節を保護できるかというと.そうではありません。
膝を痛めたことがある人や膝が不安定な人は.膝パッドをつけるとさらに膝関節が安定しますが.高齢者の膝には.膝蓋骨に力が加わるのと同じで.膝蓋骨と大腿骨の摩擦をさらに大きくするため.膝パッドをつけることはお勧めしません。 6.危険な
“ハイヒール
高齢の女性の中には.ハイヒールを好んで履く人が多くいます。
ハイヒールを履いて階段を上り下りすると.膝関節にかかる力が通常よりも大きくなり.膝関節の摩耗や損傷が大きくなりやすくなります。 7.高齢者に最適な運動.ウォーキング
ウォーキングは.比較的緩やかな運動です。 8.水泳
水泳は.膝関節への負担を増やすことなく.筋力や協調性を高めるだけでなく.非常に良い運動であり.一般的に健康な高齢者に適しています。 膝関節は車のタイヤと同じで寿命がありますから.特定の部分だけ運動して膝関節の消耗を増やすのではなく.控えめに使用することが必要です。