ウォーキング
その最も直接的な反応は.私たちの食卓がどんどん豊かになり.空を飛ぶもの.水を泳ぐもの.地面を走るもの.あらゆる有毒なもの.無毒なものが食卓や皿の上の料理になっていることです。 健康診断で脂肪肝と診断される若いサラリーマンも少なくない。
データリンク：2010年5月から12月に広州の3次病院で健康診断を受けた2,394人のうち18.1％がNAFLDで.年齢のピークは31歳から40歳。2007年1月から12月に北京の病院で健康診断を受けた13,532人のうち.NAFLDは4807人で検出率も0％。 35.5%. 福州市の一般住民2850人を対象とした調査で.超音波検査により脂肪肝が検出されたのは729例で.25.58％を占め.そのうちアルコール性脂肪肝.アルコール性脂肪肝の疑い.非アルコール性脂肪肝がそれぞれ17.28％.3.43％.79.29％の割合であった。
脂肪肝というと.若い人の多くは「どうでもいい」と感じているようですが.脂肪肝は真剣に考え.治療すべきなのか.それとも治療しないほうがいいのでしょうか。 NAFLDも他の急性・慢性肝疾患の原因と同様.急性肝炎.肝線維症.肝硬変.さらには肝がんに発展する可能性があり.脂肪肝は真剣に考える必要がありますが.「脂肪肝を語る」必要はありません。 NAFLDは.軽度.中等度.重度にかかわらず.食事のコントロールと運動量を増やすことで.ほとんどの場合.治癒することができます。 -ウォーキング 心臓や骨.関節に異常がなく.過度な運動をしない限り.老若男女を問わず楽しめる治療法です。
では.パスの仕組みはどうなっているのでしょうか。
速度：どのような脂肪肝の治療に役割を果たすことができる高速ウォーキングは.しばしば早歩きと呼ばれ.毎日早歩きの時間に40分.120から140ステップ.心拍数は.有酸素運動の標準に到達するように.毎分120から150ビートを感じるときに歩いて.体の周りにわずかに汗をかくように.あなたが運動の効果を再生できるようにします。
姿勢：頭を上げて胸を張って.腕をまっすぐにして.あなたのステップを取る.できるだけ大きく.後ろ足が強く踏みつけ.前足は.ペースのリズムで均一な呼吸周波数.深い吸入.遅い呼気を調整するために.前方に持ち上げ.歩くのこの方法は.気と血の12経絡の四肢に分布し.中国の伝統医学から足の筋肉の全身の約50％を動員できるブロック解除.健康ウォークの終わりは代わりに感じられるでしょう。 散歩の終わりには爽快な気分になれるはずです。
時間と場所：ウォーキングの最大の利点は.時間と場所が制限されていないことです.9から5のオフィスワーカーにとって.毎日の通勤・通学路は最良の選択です.2〜3駅少ないバス.地下.またはドライブ5キロ少ない自家用車.あなたが運動できる.体力を高める。休日や条件が許すなら.緑のカバー率の高い公園.通りのグリーンベルトに歩く場所を移動することが推奨されます このように酸素が豊富な場所で運動することで.人を喜ばせるだけでなく.肺の機能を高める役割を果たすことができるのです。 脂肪肝は.一定期間の辛抱と賢明な食事療法によって.重い肝臓から軽い肝臓に.あるいは完全に治癒することができます。
ウォーキングが脂肪肝を回復させる原理は何ですか？
まず脂肪肝の原因からですが.漢方医学によると.脂肪肝患者の多くは過度なダイエットに悩み.脂っこいもの.甘いもの.濃い味を好み.これらの大きな魚や肉が体内に入った後.脾臓はその食品の一部しか消化できず.吸収できない残りの栄養分が体内に蓄積されます。 これらの脂肪やかすは.血管に達すると高脂血症を.皮膚に達すると皮下脂肪を形成し.肥満を引き起こし.体の血や気が肝臓に達すると脂肪肝となります。 肝臓は「よく整理された状態を好み.落ち込まない」と前述しましたが.肝臓に残った有害物質が肝気の整理を妨げ.これにアルコールや薬物.悪い気分が重なると.肝臓の病気が悪化してしまうのです。 漢方医学では.「脾は手足や筋肉の主人」であり.手足や筋肉の運動量を増やすことで脾の機能を高め.「脾は運搬や変容の主人」であるとされています。 脂肪肝は徐々に消化されていきます。 一方.五行の原則によれば.肝の気の停滞は脾に拘束され.脾の栄養消化能力を制限する。
もちろん.急性・慢性肝炎や肝硬変の患者さんには.無理をして病状を悪化させないように安静を第一とし.以下の運動法にあるように.一方では気分をリラックスさせ.他方では内臓の機能を高めるために.より鎮静効果の高い優しい運動を選択することが推奨されます。
肝疾患のための10のエクササイズ
第一部コウタロウ
直立し.両手で空の拳を作り.両手の指で頭頂部を叩きます。 ここで注意したいのは.お辞儀をするときに動かせるのは手首の関節だけで.肘の関節は動かせないということだ。 ノックするときは.両手で額から真ん中.背中.そして後頭部の裏側から上端の左右を額に向けて.円を描くように何度も叩きます。 ノックの回数については.人それぞれの状況にもよりますが.一般的には疲労を感じたら止める.通常は50回程度が多いようです。
ノックは.特に脳の労働者.よりよい慢性肝炎患者のための予想外の適性の効果を.するために頭のツボの上でノックすることによって.健康運動である。
第2章 頭をとかす
頭をノックした後.次に頭を櫛でとかし.まずまっすぐに櫛にします。 木製の櫛（プラスチック.金属製の櫛は使用しないでください.できればツゲの櫛がいいです。 額から頭頂部を経て後頭部まで.指の腹でとかします。 1分間に20～30回.1日1回.3～5分.後から徐々にスピードを上げる。 頭皮を切らないように力を入れすぎず.均一で適度な力でとかします。 そして.コームの柄を手に持ち.コームの先端が頭皮に当たるように手首を回転させ.斜めに梳かします。 まず頭の形に合わせてとかし.髪をなめらかにしてから.逆に頭の形に合わせてとかします。
櫛のひっかき運動は.頭皮の神経末端と頭部の経穴を刺激し.神経と経絡の伝導を通じて.大脳皮質に作用し.経絡と神経系を調節し.頭部の神経をリラックスさせることができ.局所の血行を促進し.皮下腺の分泌を刺激して疲労を取り除き.体を強くして.毛の成長を促進し.特に脳労働者に適しています。
第3回ハイタッチ会
両手を横に上げ.腕を90度に伸ばし.指をまっすぐにして離し.手のひらに力を込めて打ちます。 なお.手のひらが音を立てて痛みを感じるように力を入れるのですが.これは手のひらを刺激することで.実は全身を整えて体力をつける手鍼の役割を担っているのです。 手のひらで叩く回数は.人それぞれの状況によって異なりますが.一般的には20回程度が目安です。
手湯の4段目
手浴は健康マッサージの一種です。 慣れた体勢で.雑念を除き.静かな心で.耳を傾けず.目を細めず.丹田を保つつもりで.両手を合わせて.ゆっくりから速く.熱くこすりながら行います。
第5節：顔をこする
顔に平らな熱い手をこするときバス手.鼻の両側に沿って額からそれぞれ両手の中指.ダウン.繰り返しこすって.熱いまで顔に。 概ね20回程度.その後.目を閉じて両手の指先で目やその周辺をさするようにします。
第6節 耳をこする
耳にはたくさんのツボがありますが.人差し指.中指.薬指の3本の指を使って.両手で耳を前後にこすり.耳に分布するさまざまなツボを刺激してください。 回数は個人差があり.通常は20回程度です。
第七章：首のこすりつけ
首の後ろの風池と風府のツボを.両手の指.中指と薬指をまっすぐ近づけて.軽いものから重いものへ.熱くなるまで20回ほど揉みます。 風邪を引きやすい方の予防になります。
第8節 唇を引っ込める呼吸
直立し.腰に手を当て.腹式呼吸で.まず息を吸い込み.しばらく間をおいてから唇を縮め.力を入れず.吐き終わるまでゆっくり吐き.それから深く吸い込み.数回から十数回繰り返す。 これにより.肺胞内での酸素の存在時間が長くなり.酸素と二酸素の交換が促進されます。肺細胞内の残留ガスを減らすために.ゆっくりと息を吐いてください。
第9節：前かがみになって胸を張る
両足を自然に離し.両手を腰に差し入れ.まず横に30回ほど曲げ.次に前後に30回ほど曲げ.両腕で胸を数回膨らませます。
第10節 ウォーキング
ウォーキングとは.以下のポイントを押さえた.カジュアルでゆったりとしたペースで歩くことです。
1.散歩をするときは.全身の力を抜いて.手足を適度に動かし.呼吸を整え.穏やかに.ゆったりと歩くようにしないと.運動の目的が達成されません。
2.歩行は.まるでゆったりとした裁判所のように簡単であるべきで.そうでなければ.運動の目的を達成することはできません。 他の激しい運動よりも少ない.穏やかな.百静脈がブロックされていない.内部と外部の調整に調整することができます。
3.歩くと穏やかな.遅いはずですが.脳が疲労.魂を養うために知識の恩恵を軽減することができるように.心のフル些細な言及しないように.急いですることはできません。
4.歩行は.労働の形が.疲れていないように.ラインの強さに応じて.徐々に整然とする必要があり.ガスが喘ぐことはありません。 これは.病気を持っている古い.虚弱な人々のために.特に注意を払う必要があり.そうでなければ.体に有害である。
5.歩行速度：3種類に分かれる。 スローペースとは.1分間に60～70歩のゆっくりとしたペースで歩くことで.高齢者や体の弱い人.食後などに適しています。 速いペースは.毎分約120ステップを歩いて少し速いペースを指します。この散歩のために.時間をかけて.比較的活発であり.爽快な精神があり.脳を励起し.下肢の整形外科の強さを作ることができます。 早歩きと遅歩きとは.止まりながら歩くことで.早歩きと遅歩きは.距離を歩いては止まり.少し休んでからまた歩く.あるいは旅の間は早歩き.その後は区間は遅歩き.このように止まりながら歩く.早歩きと遅歩きは.肝炎回復や病弱な人に向いている。