がんの発生は.内在的な遺伝要因と外在的な環境要因の両方が密接に関係しています。 では.どうすればがんを防ぐことができるのでしょうか。 環境汚染対策や新技術の開発とは別に.日常生活の中でいかにして癌になる可能性を減らすかということに注力すべきです。 1.がん予防の概念を変え.意識を醸成する。 実は.がん予防の最大の障害は.がん予防対策そのものではなく.がん予防という概念にあるのです がん予防の意識が弱いと.当然.喫煙や飲酒.夜更かしなど.実践的な行動に移せず.がんになる確率は当然高くなります。 2.決まりきった問題.禁煙とアルコール制限! 喫煙は健康に最も害を及ぼす生活習慣であり.早くやめればやめるほど効果がある。 非喫煙者にとっては.周囲の喫煙者を戒め.直接喫煙よりもさらに有害な副流煙の害を拒むことが重要であり.特に子どもは大きな被害を受けることになるのです。 飲酒については.飲まない.あるいは少量でも適度に飲む.少なくとも酒に溺れない.酔わないことを推奨します。 少量の飲酒とは.一般的に赤ワイン.白ワインなどを少量飲むことです。強いアルコールはできるだけ避けましょう。 3.バランスの良い食事と良い食習慣を持つこと。 食品によって栄養価は異なりますが.大切なのは適量.バランスの良い食事で.部分的な食事はしないことです。 バランスの良い食事に加え.塩分を摂り過ぎない.漬け物を食べない・少なくする.早食いしない.食べ過ぎない.暑い・熱いものを食べない.なるべく規則正しく食べる.揚げ物・焼肉を食べない・少なくするなど.良い食習慣も重要です。 4.運動を心がけ.座りっぱなしにならないようにする。 がんはある程度.怠け者の病気でもあるのです。 動かなければ.すべての病気が侵される。 世界がん研究基金／アメリカがん研究所（WCRF／AICR）が2007年に発表した専門家レポート「食事.栄養.運動.がん予防：グローバルな視点」において.「体重を減らさずにできるだけ体重を減らす」「1日に30分以上運動する」という推奨事項が示されています。 しかし.運動の効果を最大限に引き出すためには.1日に60分以上の中等度の運動.または30分以上の活発な運動をすることが推奨されています。 世界保健機関（WHO）は.健康的なライフスタイルはがんのリスクを1/3に減らすと考え.誰もが週に150分以上運動することを提唱しています。 5.正常な体重を維持し.過体重や肥満にならないようにする。 がん予防のためには.適切な体重を維持することが重要であることは.研究者の間で圧倒的に認識されており.低体重にならずにできるだけ体重を減らすことが重要です。 何をもって太り過ぎと判断するのか？ BMI（Body Mass Index：体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったもの）は.肥満の程度を評価する世界的に認められた等級法で.BMIが18.5～24.9は正常健康体重.それ以下は低体重.25～29.9は肥満.30以上/未満は高度な肥満または過体重とされています。 6.睡眠時間を確保するために.仕事と休息は規則正しく.夜更かしを避け.過労を避ける必要があります。 現代人.特に都会の人は.夜更かしが当たり前で.短期的にはダメージが見えないかもしれませんが.時間が経つにつれて.あるいは夜更かしの習慣がつくと.問題が出てくるものです。 夜更かしは基本的なサーカディアンルールに違反し.がん細胞を監視し破壊する最初の防御線である免疫系に影響を与える。 7.がん予防は「心を養う」ことも大切です。 もちろん.がんは「体の病気」ですが.「心の病気」でもあるのです。 がんの発生は心理社会的要因と密接に関係しており.ネガティブな感情を頻繁に抱いたり.長期にわたる不安は免疫系の正常な働きに影響を与え.その結果.がんの発生リスクを高めると言われています。 また.ストレスを軽減し.リラックスする方法を学ぶことは.日常生活においても欠かせません。 いわゆるがん予防は.常に相対的なものであり.紹介したポイントを実行すれば絶対にがんにならない.実行しなければ絶対にがんになる.ということはないのです。 がんの発症は.さまざまな要因が重なった結果であり.最終的にがんになるかどうかも.さまざまな要因が重なって決まるのですが.健康的な生活を送れば.がんになる確率が低くなることは確かなことなのです さらに.私たちにできることは.定期的な健康診断や.特にハイリスクグループに対応したがん検診への参加など.健康診断を率先して行うことです。 科学の進歩により.腫瘍の早期発見と介入のための機器やコンセプトが大きく進歩し.対象を絞ったスクリーニングは本当に良い変化をもたらすと言わざるを得ません。 詳細はリンクをクリック：一般的な悪性腫瘍の標的検診戦略 がん予防はコンセプトが重要で.方法が良くても適用できなければ.効果は大きく減退してしまう。 禁煙は早ければ早いほどいい.休息は早ければ早いほどいい.運動は早ければ早いほどいい.検診は早ければ早いほどいい.結果を恐れないことです。