頸椎の椎間板は.加齢とともにほぼ必然的に変性していきます。 しかし.生活や仕事の中で椎間板変性変化を促進するいくつかの要因を避けるように注意を払えば.頸椎変性変化の発生や進展を防ぐことができます。 まずは.頚椎症を正しく理解し.病気を克服する自信をつけてください。 頚椎症の経過は比較的長く.椎間板の変性.骨棘の成長.靭帯の石灰化などは.体の加齢や老化と関係しています。 再発することが多く.発作時には症状が重く.日常生活や休息に影響を及ぼすことがあります。 ですから.一方では恐怖心や悲観論を排除し.他方では.何とかしようとする精神や積極的な治療をあきらめるようなことがないようにすることが重要なのです。 2つ目は.休養についてです。 頚椎症の急性発作や初発の患者さんには適切な安静を.重症の患者さんには2～3週間の安静をお願いします。 頚椎症予防の観点からは.状態の安定や背骨のバランス維持に資するようなベッドを選ぶとよいでしょう。 枕の位置.形状.材質などを選び.背骨全体の生理的湾曲を維持し.患者さんが心地よいと感じるような良い寝姿勢が必要で.全身の筋肉がリラックスし.関節の生理状態が整うようにします。 3つ目は.医療についてです。 1.医療スポーツ健康体操運動：頚椎症の症状がなくても.朝晩1日数回.首のゆっくりした屈曲.伸展.左右の側屈.回旋を実施することができます。 等尺性抵抗収縮運動で頸部背筋を強化します。 頸椎の患者さんにとって.禁煙や減煙をすることは症状を和らげ.徐々に回復していくことに意義があります。 過労で喉の炎症を再発させないように.過度の体重負荷や人の振動を避けることで.椎間板への影響を軽減します。 2.長期的な低姿勢を避けるために：低い仕事.銀行や会計専門家.オフィスワーク.コンピュータ操作や他の人員の長期を避けるために.この位置ので.首の筋肉.靭帯は長い時間と緊張.頸椎椎間板変性を促している。 1時間程度で体勢を変える。 ベッドに横になって本を読む.テレビを見るなど.仕事や生活の悪い習慣を改める。 3.首は残りの生理的状態に配置されます：一般的な成人の首のパッドは約0 cmの高さは首が屈曲の状態にあるように良い.高い枕です.結果は低い頭の姿勢と同じである。 横向きに寝るときは.枕は頭が横に曲がって見えない高さにします。 4.首の外傷を避ける：急ブレーキの際に首の筋肉が弛緩して頸椎を傷めないよう.シートベルトをしっかり着用し.車内での睡眠を避ける。 首.肩.腕の痛みが発生した場合.明確な診断の後.頸部脊柱管狭窄症を除けば.椎間板を損傷しないよう過度に重い回転手技を避け.優しいマッサージが可能である。 5.風と寒さ.湿度を避ける：ファン.首に直接吹くエアコンを避けるために.夏の注目は.発汗後に直接冷たい風を吹かない.または冷たい水で頭と首をすすぎ.またはクール枕で寝てください。 6.青少年の頸椎の健康に注意を払う：青少年の勉学競争圧力の激化に伴い.長時間の読書や勉強が大多数の青少年の頸椎の健康に大きな害を与え.結果として頸椎症が若年化する傾向にあります。 頸椎に関する健康管理知識を小中学校.さらには大学で精力的に普及させ.頸椎の健康管理に対する意識を確立し.頸椎の健康に注意を払い.科学的学習と健康的学習の概念を確立し.頸椎疾患を根本的に阻止するよう教育することが推奨されます。