ランニングにおいて.足と足首は衝撃を受ける地面との直接的な接点であり.ランニングのパフォーマンスと傷害の両方に大きく関係している。 また.足と足首の機能は.足首そのもののケガに影響するだけでなく.膝や腰など他のケガにも関係していることは特筆に値する。 ビーチサンダルを履いて1ヵ月走ることを想像してみてほしい。 ほとんどの人は.後者の可能性の方が高いだろう。 ここでは.足と足首の機能のための基本的なエクササイズをいくつか紹介しよう。 この筋肉はパワーがある筋肉ではないので.直接負荷がかかることはないが.前脛骨筋は足首の姿勢を維持するために非常に重要な筋肉で.ランニング中は常に収縮しているため.ランニング後にここに大きな痛みを感じる人が多い。 抵抗底屈 上腕三頭筋を鍛える。 下腿三頭筋は.歩行やジャンプ動作において前方や上方への推進力を得るために最も重要な筋肉であるため.そのエクササイズは非常に重要です。 下腿三頭筋と前脛骨筋の拮抗筋間の連動不足は.下腿三頭筋の筋緊張の高さや前脛骨筋の筋力不足として現れる。 そのため.足部落下のリハビリテーションでは.その作業能力の向上が主な課題となる。 足の内反と外反に対する抵抗力 この2つの方向の可動性は.足関節の柔軟性と安定性に関係し.骨折足と高い相関関係がある。 常習的な骨折足の多くは.靭帯の弛緩や内反・外反の弱さ・アンバランスの存在によって特徴づけられる。