妊娠性骨関節症候群（BMS）の予防は.妊娠中期から後期にかけての腰痛の主な原因である。 この症候群の発症率は75％に近く.約20％の女性が出産後も程度の差こそあれ痛みを抱えており.母親になる女性に多くの問題を引き起こしている。 「この症候群がどのように引き起こされ.どのように予防できるかは大きな関心事である。 妊娠中期から後期にかけて起こる腰痛や下肢痛は.医学的には「妊娠性骨・筋・関節症候群」と診断されるが.その発症原因は主に2つある。 ひとつは体内のホルモンレベルの変化で.妊娠が中期・後期に入ると.偉大な母親たちは成長著しい赤ちゃんに適応するために率先して犠牲を払い.胎盤アンサンブルの絨毛層やメコン層から “リラキシン “を合成する。”リラキシン “は骨盤.腰仙関節.仙尾骨関節の靭帯を弛緩させ.関節の可動性を高め.子宮内の赤ちゃんにリラックスした快適な環境を提供する. その代償として.骨盤や背骨の本来の安定性が失われ.周囲の神経や血管を刺激して痛みを引き起こす。 同時に.赤ちゃんの体重が増えるにつれて.これから母親になる人は.直立時の安定性を確保するために常に体重を前方に移動させなければならず.その代償として腰仙部の剪断力が増大し.腰の筋肉を痛めることになる。 同時に.私たちの伝統的な文化における「体を引き締めて休息する」という不適切な概念は.病状をさらに悪化させることが多い。栄養の多量摂取は体重の過度かつ急激な増加を招き.活動不足は腰の筋肉が急激な成長の負担に耐えることをより困難にする。 次に.これから母親になる人が腰痛や下肢痛を克服するための5つの秘訣を紹介する。 1.無理のない食生活をする 妊娠中は.胎児の正常な発育のために.タンパク質と脂肪を十分かつバランスよく摂取しなければならないが.過度かつ急激な体重増加を避けるため.節制にも注意しなければならない。 そのため.タンパク質の摂取には.良質のタンパク質を豊富に含む魚.赤身の肉.大豆食品を.脂質の摂取には.植物油やナッツ類の植物性脂肪を摂ることが推奨されています。 重度の妊娠初期反応や頻繁な嘔吐がある母親は.医師の指導のもと.適切なビタミンや微量元素のサプリメントを摂取することもできる。 また.これから妊娠する母親には.市場に出回る膨大な数のサプリメントに「ノー」を突きつけることも重要である！ 腰痛や下肢痛がひどい場合は.しばらくの間仕事を中断し.安静にして十分な睡眠をとることが望ましい。 ベッドは柔らかめの硬めのものを使用し.寝る姿勢は左向きにし.腰と膝を曲げて腰の筋肉を十分にほぐすようにします。 ベルトは下腹部を支え.腰の筋肉への負担を効果的に軽減し.腰痛を和らげることができる。 注意点としては.大きくなったお腹を支えるために下腹部から少し傾斜をつけて着用すること.締め付けすぎない程度に緩く.蒸れすぎない程度に通気性の良いものを選ぶことです。 立つ前にベッドに横になって腹帯をしっかり固定するのがベストで.その方がサポート効果がある。 靴の選択 出産の靴の選択は.2つの主要なポイントに注意を払う必要があります：安全性と快適さ。 安全性とは.当分の間ハイヒールを控えること.歩行時の安定性と靴の滑り止め性能を優先することを意味する。 快適性とは.マタニティシューズはアーチサポートがしっかりしていて.ヒールの高さが適切であること。 平らな靴や底が薄すぎる靴は.歩行時の振動が直接足に伝わり.腰痛や下肢痛の症状をさらに悪化させる可能性がある。 現在のところ.腰への負担を軽減し.腰痛を和らげる.高さ15～25mmのソフトでローヒールの靴が最適と考えられている。 また.プロ仕様のアーチサポートインソールは.アーチの形を保ち.足の裏への負担を軽減し.下肢の疲労を和らげるのに効果的である。 V. 科学的な運動 これから母親になる人に推奨される妊娠中の運動の優先順位は.水泳である。 水の浮力は妊婦の体への負担を軽減し.筋肉をリラックスさせ.腰や骨盤の筋肉.靭帯の強さ.安定性を鍛え.腰痛や下肢痛の緩和に非常に明確な効果があり.心肺機能にも多くの効果がある。 欧米諸国で先駆けて行われた「スイスボール体幹筋安定トレーニング」と「妊娠中の体幹安定トレーニング」は.妊娠中の腰痛予防と筋神経協調性の向上に明確な効果を示している。 スイスボールの体幹スタビリティ・トレーニングは.スイスボールの不安定な表面を利用して.体幹.腰椎.仙骨.骨盤.股関節の筋肉に安定性.筋力.バランスを与えます。 このトレーニングは.筋肉群を安定させ.同時に筋肉を強化するように設計されている。 妊娠中の母親は.専門家の指導のもと.的を絞ったトレーニングを受けることができる。 「妊娠中の骨・筋肉・関節症候群は.妊婦によく見られる問題です。 症状が現れても.心配したり不安になったりする必要はありません。妊娠による体の生理的変化が主な原因であり.そのほとんどは出産後に自然に治るからです。 上記の5つのヒントを参考に.妊娠中の腰痛や足の痛みを抑えましょう。