A. ベッドストレッチ：朝起きたら仰向けの姿勢で.両腕を頭の上に伸ばし.手足の指を左右に伸ばし.満足したらリラックスする。足を伸ばし.かかとを下に伸ばし.足の甲を膝の方向に曲げて.満足したらリラックスする。 数回繰り返し行うことができる。 第二に.膝胸運動：仰臥位.ベッドボード上の両足.曲げ膝.屈曲の胸の方向にゆっくりと片膝を持ち上げ.手は満足に.胸にプル膝を保持し.元の両足の位置.上記の運動のための他の膝に戻る。 両膝を3回ずつ繰り返し.力を抜く。両膝の運動を両手で3回.こわばりがなくなるまで行う。 三.猫背体操：猫のように仰向けに膝をつき.頭を下げ.アーチのように背中を反らしながら.できるだけリラックスして.満足するまで伸ばす.元の姿勢に戻り.背中を倒し.頭を傾け.お尻を上げ.満足するまで伸ばすようにします。 これを5回繰り返す。 腹筋運動：腹筋を伸ばし.筋力を向上させ.体幹をまっすぐな状態に保つことを目的とする。 仰向けに寝て.膝を曲げて足を地面につけ.両手を体の横に置きます。頭と肩を一緒にゆっくりと上げて.手が膝に触れるところまできたら.5秒間そのままにして.元の位置に戻り.次の動作を5回繰り返します。 V. 旋回運動：座った姿勢をとり.両腕を平らに曲げ.腕を組んで体を右に回し.右ひじを見る.5秒間そのままで.元に戻す。 体を左に向け.左ひじを見る。 これを左右各5回ずつ繰り返す（図5）。 首を回す：足を地面につけて座り.首を左または右に回す。 そして.同じ側の肩を見て.リカバリー.左右それぞれ5回ずつ繰り返します。 また.同じように首の前屈.顎をできるだけ胸に.回復を取ることができる;できるだけ多くのバック.回復.各方向に繰り返し5回として頭を傾ける。 七.胸を張る運動：目的：胸の上部と肩の筋肉を伸ばし.胸と背中の姿勢を維持・改善する。 足を肩幅に開き.壁の角に向かって立ち.両手を肩の上に平らに置いて両壁を支え.深呼吸をし.肩を前に出して頭と背中の上部を伸ばし.5秒間キープします。 元の位置に戻り.5回繰り返す。