がん患者の多くは.栄養価の高い食事を摂り.運動量を増やし.精神的ストレスを解消する良い方法を見つけるなど.それまでの生活習慣を変えたいと考えている。 健康的な生活習慣は誰にとっても重要ですが.がんサバイバーにとっては特に重要です。 注意すべき健康問題には.1.肥満または太りすぎ.2.うっ血性心不全などの心臓疾患.3.骨粗鬆症と骨折.4.高血圧.5.糖尿病などがあります。 多くの生存者は.原発性がんよりもこれらの併発疾患が健康に影響を及ぼすことに気付く。 栄養 より健康的な生活を送るには.生活習慣を変えることが最初に思い浮かびます。 低脂肪食は乳がんの再発リスクを低下させることが研究で示されています。低脂肪食は.心臓病.高血圧.肥満.糖尿病のリスクも低下させる。 専門家は.果物.野菜.穀物などの植物性食品を食べ.標準体重を維持することを勧めています。 甘いものを控え.脂肪分の多いカロリーの摂取を制限する。 運動は健康的なライフスタイルの重要な一部であり.がん生存者の疲労軽減.体力の維持.心肺機能の向上.ストレス解消.気分の改善.自尊心の回復に役立つ。 最近の研究では.約3,000人の乳がん女性が週に平均1時間以上歩いたところ.乳がんの再発と死亡のリスクが減少したことが示された。 また.2005年のASCO大会の報告では.大腸がん患者において.1日1時間.週6回の早歩きが再発と死亡のリスクを減少させることが示された。 患者が運動やエクササイズを始めるのに役立ついくつかの提案を以下に列挙する：1.どのような形の運動でも有用であることを忘れない。 例えば.長時間運動したくない患者さんでも.1日10分歩くことは可能です。 2.テレビを見るなど.他の活動と運動を組み合わせる。 3.運動のパートナーやグループを見つける。 他の人と一緒に運動することで.持続的な運動気分を維持できるだけでなく.親身なサポートやアドバイスを受けることができる。 4.疲労のある患者さんには.疲労が最も少ないときに運動するようにする。 5.歩いて買い物に行く.階段を使う.玄関から離れた場所に車を停めるなど.日常生活と運動を組み合わせる。 新しい運動プログラムを始める前に.必ず主治医に相談することを忘れないでください。 その他の健康的なライフスタイル 健康的なライフスタイルを維持するためには.食生活の改善や運動に加えて.次のようなアドバイスが必要です。 1.禁煙と副流煙の回避：がん罹患後であっても.禁煙は回復を促し.患者の全身の健康を改善する。 2.緊張をコントロールする：ストレス.不安.抑うつなどの感情は回復を遅らせ.不眠.頭痛.胃の不快感などの新たな身体的不調をもたらす。 日記をつけること.がんのリハビリテーション・グループに参加すること.リラクゼーション法を実践することなどは.すべてストレス解消に役立つテクニックである。 3.楽しみを見つける：友人と集まったり.映画を見たり.犬の散歩をしたり.子供と遊んだりすることで.患者は嫌な経験を忘れ.楽しい時間を過ごすことができます。 楽しい気分や笑いは不安を和らげ.患者の気分を良くする。