ランナーやサイクリストの多くは.膝の外側に痛みを感じることが多く.軽度から重度のものまであり.太ももを完全に曲げたときや完全に伸ばしたときに痛みが強くなるのが特徴です。 膝の外側に痛みがある場合は.まず医療機関を受診してください。 真面目な話.腸脛靭帯の擦れがひどい場合は.手術が必要です。 実は.腸脛擦過症候群の原因は.1）不適切なランニング姿勢.2）トレーニングのしすぎで腸脛靭帯やその周辺の筋肉が緊張し.緩められない.3）股関節外転筋が弱すぎる.この3点について.1）ランニング姿勢を改善.2）ランニング量を減らし.積極的にストレッチやリリース.マッサージを行うこと.腸脛靭帯や股関節外転筋の( は.主に広範な筋膜張力.大腿外側と腰の外側である大臀筋）。 膝の外側に痛みがある場合.医療機関で腸脛靭帯摩擦症候群が確認された場合.または自分で腸脛靭帯摩擦症候群を確認した経験がある場合.ランニング後に腸脛靭帯のストレッチと調整を行う方法をとります。 腸脛靱帯のストレッチには.足を交差させ.片方の足でもう一方の足を強制的に「挟む」ようにして.痛い方の足を強制的に内転させる方法が有効です。