肩関節は.体の中で最も柔軟な関節のひとつで.可動域は「球体」に近く.ほぼ全方向に動きます。 日常生活では.ほとんどの動作で肩関節が関与しており.一度肩関節を痛めてしまうと.わずかな関節の機能障害でも生活に大きな支障をきたす可能性があります。
1.肩関節の前屈
図1a
図1b
左の患側を例にとると.肩の力を抜いて右手を上に持ち上げ.患側の手のひらに長い棒を乗せます。
2.肩関節の外転
図2a
図2b
図2c
左の患側を例にとると.肩の力を抜いて.患側の手のひらに長い棒を乗せて右手を上に持ち上げている状態です。 注）外転が90°を超え.上方に続く場合は.手のひらを上にする姿勢に変更する（図2c）。
3.肩関節の後方伸展
図3
左の患側を例にとると.肩の力を抜いて.右手は長い棒の先を患側にして後方に押しています
4.肩関節の外旋
図4a
図4b
左患部を例にとると.肩の力を抜き.肘を90°に曲げながら左上腕を体の横に近づけ.左手はバゲットの片方を持ち.右手はバゲットを左側に押す。 図4bでは.患側の上腕が体幹から離れ.間違った位置にある。
5. “手のひら “の裏側
図5
左患部を例にとると.肩の力を抜いて.左手でバゲットの端をしっかり持ち.右手でバゲットを上に引っ張ります。
6.肩をすくめる。
肩関節を上下に大きく縮めることができる
7.胸囲の拡大
広い範囲で胸を力強く持ち上げ.広げることができる
8.チェスト・インクルージョン
広い範囲の力で胸を支える
これらは自分でできる簡単なエクササイズですが.より深いエクササイズを行うには.プロのリハビリテーションセラピストの助けを借りる必要があります。