彼は.期末試験が近く.午後1時過ぎまで眠れず.午前5時前に目が覚めてしまったが.成績は平凡で.両親は期末試験で良い成績を収めたら厦門に連れて行ってくれると約束していたと話してくれた。 しかし.試験のことを考えると.パニックになって不安になり.いつも本から目をそらし.記憶力も悪くなる。 この生徒の説明を聞いていて.14年のソチ冬季オリンピックで起きたあるシーンを思い出した。 フィギュアスケートの団体戦と女子シングルでは.日本のスター選手である浅田真央の優勝が期待された。 前回のバンクーバー冬季オリンピックでは.空中で難しい3回転半の連続スピンを成功させ.観客を驚かせた。 しかし.2試合とも大きなミスをして転倒し.メダルを逃した。 試合後.浅田真央さん自身は.”緊張やストレスで.整理がつかない状態で試合に臨んだことが.大きな敗因になった “と語っています。 浅田真央は技術で負けたのではなく.精神的なプレッシャーに押しつぶされたのだとも言える。 人生はレースのようなもので.試験前にある程度の緊張や不安を抱くのは当たり前のことです。 さらに.適度なストレスは.学習の興奮を維持し.学習効率を高め.学習の潜在能力を刺激することができるのです。 2012年.大学入試の前夜.湖北省のあるクラスでは.あまりのストレスに教室で一斉にアミノ酸を注入した。 最も強気なボトルクラス」と呼ばれた。 残念ながら.5O以上の学生のクラスは.過度の圧力のために今年の大学入試では.誰も行に達しない.通常のプレーではありません。 では.試験前の不安を克服するにはどうしたらよいのでしょうか。 簡単に手に入る5つのストロークを教えます。 最初の動き：自分自身を識別する：心理学は. “山の本当の顔を知らない.唯一の山の中で体 “から. “蘇東坡効果 “を持っています。 自分の学力について正しい認識を持たず.高すぎる目標を設定してしまうと.深刻な不安を抱えてしまうということです。 そのため.自分を客観的に評価し.自分の成果を正しく認識し.実現可能な学習目標を設定することが得意であることが求められます。 2つ目のコツ：ポジティブな自己言及：「私はできる」「私は自分に向いている」など.自信を高めて不安を克服することができ.これを心理学では「自己成功予言」と呼んでいます。 昔.北京に試験を受けに行った受験生が.夜.宿に泊まったという話がある。 それを知った宿の主人は.「そうか.一等賞が降ってきたということだな」と言った。 それを聞いた受験生は.自信をもって試験に臨み.トップ3に入ることができたのです。 3番目のトリック：適度な運動：運動は.心がリラックスして.幸せな気分になるように.不安を引き起こす化学物質のいくつかを排除することができます。 また.「呼吸を整える」ことを意識してみるのもよいでしょう。 座るか横になり.ゆっくり息を吸い.数秒止めてから吐く.これを数回繰り返す。 特に.不安や緊張を和らげるのに有効です。 ヒント4：自分が一番興味のあることをする。 毎日本を読むのは単調で煩わしいと感じる生徒は.手元の宿題を置いて.音楽を聴く.テレビを見る.小説を読むなど.興味のあることをするのが適切かもしれません。 5つ目の仕掛け：感情のカタルシス。 感情のカタルシスは.ストレスを解消し.精神的なバランスを保つための重要な手段である。 緊張や不安を身内や友人に伝えて社内で調整してもらったり.適当な場所を見つけて泣いたり大笑いしたり.いずれも不安を解消することができます。 GCSEは人生の調整であり.運命の固定化ではありません。 この有意義なプロセスの中で.重苦しさではなく.大変さを体験してもらいたいと考えています。 そのためには.成功も雄々しく.敗北もまた輝かしい。