骨粗鬆症は高齢者に多く.頻度の高い疾患であり.「静かな疫病」とも言われています。 骨粗鬆症の最も深刻な合併症は骨粗鬆症性骨折である。 そのため.骨粗鬆症の患者さんにとっては.定期的に骨粗鬆症の治療を受けながら.骨粗鬆症性骨折を予防することが特に重要なのです。 骨粗鬆症性骨折を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか？ 一.何を食べたらいいのか？ 1.牛乳.大豆製品.ナッツ類.昆布やエビなどの魚介類などカルシウムを多く含む食品を食べる 2.タラ肝油.バター.卵黄.レバーなどビタミンDを含む食品を食べる 3.卵.肉.魚.エビ.鶏などのたんぱく質を補う 4.禁煙.コーヒーやお酒を控え.濃いお茶ではなく澄んだお茶を飲む どうすればいいのでしょうか？ 1.運動をする.骨量の減少を抑えるために運動をする.運動しすぎない（心拍数＋年齢＝170倍.20～30分/回.2～3回/週）：ウォーキング.ジョギング.体操.ダンス.自転車など.急に力を加えない.転倒や事故骨折を防ぐため 2. ビタミンDの合成のために定期的に日光浴をする.ガラス越しに日光浴しない さらに日常生活の中で転倒などの防止に気を付ける必要があります。 階段の上り下りで手すりを持つ.床掃除で体重を前にかけるなど.骨折を誘発する可能性のある状況。 全体として.健康的な食事.活動的なライフスタイル.定期的な日光浴は.私たちの健康な骨を守るのに役立ちます。