なぜ.前腕の外旋をやりすぎるとよくないのですか？ 一言で言えば.「テニス肘を予防する」ことです。 私たちが普段好んで行っている卓球やバドミントンは.小さな球技でありながら.体や心.魂に効くスポーツです。 スポーツに参加するために全身の筋肉.骨.関節を動員し.体力を消費するにあたっては.自分の意志.忍耐力.知恵も試され.特に上肢の筋肉や関節は非常に厳しい。 筋肉の緊張を避け.肩やひじの関節の傷みを抑え.テニスひじの発生をいかに防ぐかは.無視できない課題.あるいは問題であろう。 卓球が国技になった フィットネススポーツとしての卓球やバドミントンは.複雑な器具や多くのスペースを必要とせず.ゲームのシンプルさから2人組で練習することもできますが.運動量は少なくなく.特に上半身の強い振りや足の速い動きが必要となり.非常に刺激的でやりがいのあるスポーツです。 スモールボールプレーヤーのテニス肘は.最も起こりやすいと言われています。 卓球でもバドミントンでも.体育会系やアスリートは.ボールに向かってラケットを振るときに.片方の上肢の肩.肘.手首.中手指節関節と指節間関節の協調運動が必要ですし.柔軟で速いスピード.柔軟な反応.両下肢の暗黙の協力.腰の活動にも頼ります。 しかし.ボールを打つときに肘関節の強さや姿勢をコントロールせず.前腕を回しすぎると.肘関節や浅指伸筋腱を損傷しやすく.テニス肘になりやすいのです。 テニスでは.ラケットを振るときに肘関節が重要な役割を果たし.特にストロークの回転運動が変換されることが重要である。 肘関節の伸展と屈曲.前腕の内旋と外旋の動きが強く.自然で柔らかく.協調性があれば.ラケットの振りが流れるようになり.相手が防ぎきれなくなり.怪我をすることもないでしょう。 ボールの強さは肩関節とその周辺の筋肉の強さに.ボールのスピード.方向.着地点は肘関節と手首関節の柔軟性に左右される。 肘関節を痛めたり.テニス肘になったりすると.どうしても動作が硬く.こわばり.ぎこちなくなり.満足なリターンが打てなくなります。 家事や洗濯.タオルを絞る.ジャンパーを編むなど.伸筋腱を傷めやすく.テニス肘に悩まされる女性は少なくありません。 したがって.上肢を使うときに肘関節の頻繁な内旋・外旋をコントロールすること.前腕を強く過度に回さず柔らかい力で回すこと.肘関節に寒さや湿気を与えないこと.仕事と休息.リラックスを組み合わせることに注意を払う必要があります。