人間の頸椎は.頭部と胴体につながり.首.体幹.四肢の多くの活動を支配していますが.同時に傷害や損傷を受けやすいという潜在的な弱点も持っています。 特に.長時間.頭を下げて仕事をする人は.頸椎症の発症率が高いと言われています。 また.頚椎症の発生・進展は.動脈硬化.高血圧.冠動脈疾患.頭痛.めまいなど.多くの全身疾患を引き起こし.人々の通常の仕事や心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 頸椎の運動：頸椎症の予防と治療の両方に効果があり.運動は簡単で.座っていても立っていてもできます。 活動の準備姿勢：足は肩幅と同じだけ離す.両腕は体の両側.指先は垂直に下げる（座るときは両手のひらを両太ももにつけ.手のひらを下に）.目は正面で平らに.全身はリラックスしている。 活動内容は.1.頭をゆっくり上げて空を見上げ.頭と首をできるだけ伸ばし.胸と腹部を一緒に上に伸ばす（単に頭を上げる運動はできない）。 2.伸ばした首を.雄鶏が鳴くようにゆっくりと前方へ.下方へ動かします。 3.首をゆっくりと後方へ.そして再び上方へ収納します。 4.レディポジションに戻る 注）第一に.各（1~4）回の連続エクササイズに約1分かかること.第二に.首の上方伸展と首の後方収縮はともに胸を張り.腹部を入れて行うこと.第三に.各人の異なる条件と組み合わせて1日に数回行うことができることです。 この首のストレッチ運動は.首の筋肉や靭帯への血液供給を改善し.血液循環を速め.筋肉や靭帯を強くし.骨密度を高めて骨粗しょう症を予防し.頸椎症の発生を抑えることができます。 頸椎だけでなく.胸部.腹部.内臓を鍛える運動です。 この方法は.スポーツフィールドを必要とせず.いつでもどこでもできる運動であり.積極的な休息方法である。