頸椎症の予防や発症を遅らせるためには.頸椎症のための定期的な機能運動が効果的です。 方法は.腕を組んで正座し.呼吸をゆっくりにして.1.顎ができるだけ胸に近づくようにゆっくりと頭を下げる.2.次に.首の後ろに明らかにしぼんだ感覚があるように.できるだけ頭を後ろに傾ける.3.続けて.耳たぶができるだけ左右の肩に近づくように頭を左右に傾ける.4.顎ができるだけ肩に近づくように頭を左右に回す.5.頭を時計回りまたは反時計回りに.大きな回転振幅と遅い動きで1回転させ.時計回りと 上記の各動作は.リズムに合わせて8回繰り返すことができます。 (注：頭の回転アクションを行うにはめまいの症状の注意と頸椎症）6.その後上から下へ.または下から上へ1〜2分間首と肩の筋肉をつまんで重なる彼らの手を使用し.7.そして胸の拡張.肘の回転.肩パット運動.左と右フラットストレッチに二の腕.力バック.胸.次に二つの肘関節屈曲.肩の同じ側の指.肘先端に円アクション.前と後の各ターン行う。 そして.左右の肩を交互に手のひらで10～20回ほど叩きます。 また.頚椎症の患者さんは.仕事と休養を両立させ.機能的な運動を堅持することが.頚椎症の予防に重要な役割を担っています。 また.局地的な暖かさにも気を配り.冷やさないように.エアコンのファンの真下で吹かないようにしましょう。 頚椎症の予防 頚椎症の予防は.治癒した患者の発症や再発を効果的に回避するために.病気の原因と誘因の両方から講じる必要があります。 1.生活における悪い姿勢の予防.慢性的な負担を防ぐ 頚椎症の原因はさまざまですが.その多くは首や肩の軟部組織への慢性的な負担によるもので.生活における悪い姿勢も慢性的な負担を形成する大きな原因の一つですので.頚椎症の予防には日常生活の中で悪い姿勢を正すことが非常に重要です。 また.仕事によっては頭を下げる時間が長かったり.特殊な無理な体勢を強いられることもあるため.真剣に取り組まないと.頚椎の筋肉の慢性的な歪みが長期にわたって起こり.次第に頚椎症につながることになるのです。 2.慢性的なひずみ傷害の予防のために行う必要があります：（1）通常.生活の良い習慣を開発するために.適切な作業や研究の姿勢を選択し.（2）日常生活の中で悪い姿勢を修正.長期外来の仕事を避けるために.いくつかの長期外来の労働者が定期的に頭の位置を変更するには.頸椎肩筋運動.およびその後の頸椎症.さらに発生の予防に筋力を高めるための機能活動を選択することができます。 また.頭や首に外傷を与えない.運転中の急ブレーキを避ける.車に座ったまま居眠りをしない.高い枕で寝ない.などの工夫も必要です。 3.高い枕の睡眠を避けるために.枕の合理的な使用を行う必要があります 成人は毎日睡眠のための時間の1/4-1/3を持つ必要がありますので.適切な枕を選択することが重要です.人々は眠っているとき.首や肩の筋肉は完全にリラックスしている.唯一の椎骨構造間の正常な関係を維持するために椎間じん帯と関節包の弾力性に頼るように枕の不適切な高さの長期使用として.その。 頚椎はどこかに過度に屈曲し.それはこのように頚椎不安定性.関節脱臼につながる.ここで靭帯.関節包のストレッチや傷害を作り.その後頚椎症.枕の選択では.枕の高さは一般的に高いまたはそう拳.約10cm.木材綿に枕コア.そばの皮が良いですが.またアクリル綿の大きな部分を埋めることができる.量は 硬さと弾力性の一定程度を維持するために適切な.枕の弾力性は.首の筋肉に疲労や損傷を引き起こすことが大きすぎる.彼らの背中に横たわって使用する頸椎の生理的屈曲を維持するために.首の下に高い枕に移動する必要があり.彼らの側に横たわって使用.高い枕が首にかかる負荷を減らすために顔や肩とのギャップに移動されます。