セルフケアの内容としては.第一に医師や薬の正しい選択.病気や治療の過程で生じるさまざまな問題への正しい対処.第二に病気を克服するための健康で前向きな精神・心理状態の確立.第三に日常の食事や生活.仕事上の生活.さらには休息や睡眠などの善行.最後にある意味で薬物治療よりも重要な積極的かつ合理的な身体運動.があげられるでしょう。 関節のセルフケア体操の方法を紹介します。まず.身体の自助能力を十分に発揮することです。身体にはあらゆる有害因子に対する自然な防御力と抵抗力があり.関節が炎症を起こしたり損傷したりすると痛みの信号を発するので.過度の運動を避け.関節を保護するようにします。 強直性脊椎炎の患者さんにおいて.朝のこわばりが軽減され.活動後に痛みが悪化しない場合は.運動を適切に増やすことができることを示唆するものです。 逆に.活動後に痛みや不快感が続く場合は.活動を減らし.安静を増やす必要があります。 したがって.関節痛があまりひどくなく.我慢できる程度であれば.痛みによって生体に与えられる警告を覆い隠してしまわないように.患者さんはできるだけ痛み止めを使用しないようにすることが望まれます。 第二に.適切な関節の健康運動が不可欠です。 人生とは運動である」という言葉があります。 運動には.薬物療法では得難い多くの効果があります。1.運動をすることで骨が強くなり.骨に多くのカルシウムが沈着して.骨が強くなり.体を支える機能が高まります。 2.運動は.筋肉の代謝を促進し.筋肉を強くし.関節の安定に寄与します。 3.運動は心のバランスを整え.不安や落ち込みを解消します。 過度な運動は.持病の関節障害を悪化させることがあります。 第三に.日常生活における関節の注意点：強直性脊椎炎患者にとって猫背の発生を防ぐことは非常に重要であり.猫背の発生や進展は非常に遅いため.人々は発見することが困難である。 そのため.正しい姿勢と体幹の可動性を維持することが非常に重要です。 歩くときも.座るときも.立つときも.横になるときも.常に体幹をまっすぐに保つことを意識し.背筋を伸ばして座り.椅子にもたれない.柔らかいソファに座らない.リクライニングチェアを避けるなどしてください。 硬いベッドで寝るようにし.仰臥位を長くとるようにする。 早期の患者さんには.1日朝と夕方に1回ずつ.1回30分程度.体幹の屈曲を緩やかにするために仰向けになっていただくと効果的です。 立って.通常.あなたの足で壁に従うことができ.膝はまっすぐ.肩と壁に対して背中.目フラット.患者の頭と枕はしばしば壁に触れることはできませんが.5秒に付着し.リラックスして.数回行うには.背中を傾けるようにしてみてください。 水泳は全身運動であり.背骨や手足の関節に効果があるので.水泳をマスターしている患者さんには良い運動方法だと思います。