良い習慣を確立するためには.良いルーティンが大前提となります。 人の体格は生まれつきの才能と長い年月をかけて身につけた習慣の結果であり.性格はその人の人生や生い立ちと密接に関係している。 誰もが1日24時間で.自分の人生.家族.キャリアのために賢く時間をアレンジする知恵と忍耐が必要です。 慢性非伝染性疾患であるがんは.生活習慣と密接に関係している病気の一種です。 その原因や治療法に関する現代医学的な研究は.まだ非常に限られています。 多くの回復者の経験から.生活習慣の変化に続いて.全人格が変化することが.回復者の共通した特徴であることがわかります。 手術や放射線治療.漢方薬などの医学的治療だけに頼っていては.回復というゴールは見えてきません。 薬で一時的にがんを検出できないレベルまで抑えても.がんを作った体を変えなければ.病気は再発するのです。 まるで暗くて湿った場所からキノコを採ってきたかのようですが.生育環境が変わらない限り.また生えてくるのです。 変化とは難しいもので.時にそれは人生を再び選択することを意味します。 成功しようと思ったら.すべては運に加えて.興味と忍耐.さらには執念の境地に達することが必要です。 がんは生活習慣病なので.まずは習慣を変えることから始めましょう まずは.科学的な原則に則って.生活の実態に即した仕事と休息のスケジュールを立て.生活や食事.運動などを躾けて整え.社会との接点を考慮しながら.少しずつ良い生活習慣を身につけていけば良いのです。
今回は.肺がん患者を例にとり.病状.年齢.職業.生活習慣などを考慮してスケジュールを作成しました。 1ヵ月間の実施を通じて.患者さんは新しいルーチンに徐々に適応していきました。 3ヵ月後.患者さんの体力.食事.睡眠はすべて大幅に改善されました。 この例を参考に.自分に合った生活スケジュールを作ってみるのもいいですし.家族に作ってもらい.実行を手伝ってもらうのもいいと思います。
李さんは.40歳の若い肺がん患者です。 左肺下葉の腺癌で.2014年3月に外科的に切除され.ステージはIIBでした。 手術後.化学療法.放射線療法.漢方薬による治療が行われました。 仕事が忙しい.接待が多い.精力的に疲れている.睡眠不足.朝の目覚めが悪い.運動したいが時間が取れない.経済的に余裕があるが三度の食事や食生活のアレンジがわからない。 リハビリのスケジュールを立てる前に.管理栄養士が栄養評価と身体評価を行ったところ.患者さんは太り気味で痰湿体質であることが判明しました。 患者さんの状態やニーズを踏まえ.スケジュールの目的は主に4つありました。
1.仕事と休息の良い習慣を身につけること。
2.運動の時間や方法を合理化する。
3.三度の食事の案内。
4.仕事とリハビリを両立させるため。
I. 1日の労働・休息スケジュール
6:00~6:30 起床.排便。
6:30~7:00 ベッドに腰掛け.「坐八段陣」を行う。
7:00~7:30
朝食：でんぷん質の食品（糖分を補う：パスタ.山芋.ジャガイモ.サツマイモなど）.果物.野菜（サラダや炒め物）.たんぱく質.ある程度の水分（夜の水分を補うためのおかゆやスープ）。 朝食は.でんぷん質のものを少なくせず.バラエティに富んだものを摂ることが望ましい。
8:00~8:30頃.30分ほど休み.薬を飲む（空腹時は飲まない.食後30分後に飲むのが望ましい.スープは漢方薬と一緒に飲める.西洋薬を飲む必要がある場合.西洋薬は30分以上空けること）。
9:00~10:00 屋外での運動が適しており.郭林気功（1~2時間.身体能力に応じて徐々に時間を増やすか.午前と午後に分けて行う）または八段陣（立つ）を選択することができます。
10:00~10:30
追加の食事：果物.ナッツ類など 栄養補助食品を摂取している場合は.このタイミングで摂取してください。 水分補給は.できれば普通の水か.強壮剤タイプのハーブ（デンドロビウム.サルビア.アメリカ人参.冬虫夏草など）を使ったお茶を飲むように気をつけましょう。
10:30~11:30 必要に応じて.個人または会社の業務に従事する。または.本を読む.書道をする.音楽を聴く.チェスをする.家族と過ごす.その他のレクリエーション活動を行う。
12:00~12:30 昼食：たっぷりの野菜.適度な量の主食.豊富な肉や卵などのタンパク質.栄養価の高いおかゆやスープなど。
13:00~14:00 昼休み（携帯電話はマナーモードかフライトモードにして邪魔にならないようにする）.起床後30分ほど水を飲んで静かに座ってから.適度な運動をする。
14:30~15:30 運動：心肺を鍛える有酸素運動と.筋力や体の協調性を高める総合的なトレーニングを選択します。
15:30~16:00 休憩.水分補給.追加食事（フルーツ.ヨーグルトなど）。
16:00~18:00 夕食前のこの時間帯は.個人または会社の用事を片付ける以外に.レクリエーション活動や.球技.ハイキングなど.より穏やかなスポーツに利用することができる。
18:00~19:00
夕食：主食は少量.緑黄色野菜は多め.タンパク質と汁物は適量.7分食で十分です。 ナトリウムの過剰摂取による水分の滞留や夜間頻尿を避けるため.夕食は軽めにします。
19:30以降：漢方薬（スープ＋pCm）を服用：夜間の休息に影響するため.あまり遅い時間の服用はお勧めしません。
19:40~20:40 外で1時間または5km.徐々に距離を伸ばして歩き.帰ってきてシャワーを浴びる。
(注)16:00～20:00に付き合いで外出した場合は.20:30頃に帰ること。 なお.外食は.軽食.主食は少なめ.タンパク質は適量.野菜を豊富に.7分満腹の原則に則り.喫煙.アルコールは厳禁です。 (夕食から戻ったら.服と靴を着替え.屋外で1時間または5kmのウォーキングをする)
21:00 夕方のおやつ：ヨーグルトまたはプロバイオティックドリンク。
21:30~22:00 永泉.白妃.足三里のお灸と足浴（ハーブ鎮静・通電タイプ）20分を行います。
22:00 就寝.睡眠準備.できれば22:30までに.徐々に22:00まで進める。
注意事項
1.運動は.従来の運動.有酸素運動.筋力運動の組み合わせで.免疫機能を大幅に向上させることができます。 毎日の歩行運動（これは最も実行しやすい運動の一つです）.夕食後20分.毎日5kmまたは1時間.カミナリ歩き.体力に応じて徐々に時間や距離を延ばしていくことをお勧めします。 運動習慣は.少なくとも10年は維持する必要があります
2.食事の原則：簡単にまとめると.朝食はでんぷん.昼食はたんぱく質.夕食は野菜が中心で.実際には.各食事はでんぷん.野菜.たんぱく質を一定量含む必要がありますが.各食事は異なるカテゴリーに焦点を当てるだけです。
3.毎日1200ml程度の水を飲み.さらに食事でスープやおかゆを摂ることで.1日の水分摂取量が2000～3000mlになるようにします。
4.定期的に排便をし.尿をためない習慣をつける。
5.朝.座禅八段をした後に眠くなったら.30～40分ほど昼寝をする。 朝は陽の気が生まれる時間帯で.1日の陰陽の変化に合わせて.健康に寄与する。
6.夜更かしを避け.毎日11時前に寝て.だんだん10時に進んで寝よう! 睡眠時には陰が体内に入り.陽が表面に出る。陰の精は睡眠中に保存され.陽の気は睡眠中に筋肉の表面を固めるので.陰陽を保存するには睡眠の質と時間が非常に重要である。 夜更かしや睡眠不足が続くと.陰の精や気血が消耗され.体内が虚してしまいます。
7.機会があれば.「ポジティブ・ストレス・リダクション」の手法を習得されることをお勧めします。 これは.今この瞬間に集中する意志の力を鍛え.複雑な事柄に気を取られないようにすることで.心を穏やかに保つことができるのです。
8.人づきあいを最小限にする。 あなたの体は.あなたとあなたの家族のものです。 他の人が一時的に.あるいは段階的に人付き合いを減らすのは.まったくもって理解できることです。 推奨する。
9.健康食品などの栄養補助食品を摂取する際は.事前に医師に相談することをお勧めします。
10.定期的にレビューする。