学校の先生の中には.肩が痛い.腕が上がらない.板書ができない.首が痛い.腰が痛い.めまいがする.体がだるい.眠れないなどの症状を訴える人も多く.目の前の仕事を中断せざるを得ないか.深刻な健康問題を抱えていると疑い.延々と悩み.鬱状態に陥ってしまい.日常生活や教務に深刻な影響を及ぼす人もいます。 そして.日常生活や教育活動に大きな支障をきたしているのです。 実は.彼らの多くは.日々の労働環境や仕事の習慣によって引き起こされた体の機能異常.いわゆる亜健康状態に陥っているのです。 長期的には.慢性的な首や肩の痛み.腰の痛み.さらには五十肩.筋膜炎.後頭神経炎.頚椎症.腰椎椎間板ヘルニアなどの臨床症状へとつながりやすくなります。 首や肩の痛み.腰痛を発症・悪化させないためには.どうすればよいのでしょうか。 簡単なセルフケア方法を紹介します。 第一に.室内の換気を頻繁に行い.日当たりの良い場所や緑の植物を置いて.優雅な作業環境を作ることです。これにより.作業環境を整え.仕事のストレスを解消し.室内の酸素濃度を高めることができます。 第二に.楽観的な心の状態を維持し.常に精神状態に注意を払うことも身体症状に影響を与えるだろう.心理的側面に関するいくつかの本を読む時間がある.教師は学生の心理に注意を払うだけでなく.自分の心の健康に注意を払う必要があります.あきらめとあきらめ.自己調節と自己緩和を学ぶ.これは人の生活の中で非常に重要かつまれである。 第三に.首や肩.腰の筋肉を適切に強化すること。 首や肩の痛み.腰痛を引き起こす最も重要な要因は.筋肉や靭帯などの軟部組織の炎症と負担に由来するので.効果的な筋肉の強化によって首や腰の痛みのほとんどのケースを解決することができます。 第四に.悪いまたは不適切な仕事と生活習慣を変えることです。高い枕で寝ることを避け.冬は首.腰.肩を温めることに注意し.きれいに見せるためにあまり小さい服を着ないようにし.夏は扇風機やエアコンの風が直接首.腰.肩に当たらないようにして.局所の炎症性疼痛反応を悪化させることがあるので注意することです。 第五に.運動を行う前に.不慮の怪我をしないように十分な準備をすること.特に肩関節は最も可動域が広く.比較的安定性の悪い関節であり.過度の運動は特に怪我をしやすいので.注意が必要です。 第六に.座りっぱなしにならず.定期的に作業姿勢を変えるように注意すること。座りっぱなしは背骨への負担が最も大きく.消化不良や痔.下肢の静脈うっ滞などの原因となるため.長時間座りっぱなしから生じる病気を予防することが重要である。 テーブルの縁は胴体の真ん中に平らになるようにし.少し上向きの傾斜をつけること。 七.重い物を持ち上げる時.膝を曲げてしゃがんで.体を前に傾けて.重力が足の筋肉に分担するように.足の力に頼って重い物を持ち上げ.腰の負担を減らすことができる.同時に.徐々に力を増して.腰が突然ストレスを受けることを防いでください。 第八.フィットネス体操.（1）小燕飛：ベッドにうつ伏せ.枕に行き.両手を後ろに.両膝をまっすぐ.頭.首.胸と両膝を同時にベッドから持ち上げ.最後の3〜5秒.その後3〜5秒休むために置く.（2）五点支持：うつ伏せ.枕に行き膝.両肘とベッドに対して背中を曲げる.腰と腹部と腰を上方持ち上げ.最後の3〜5秒.その後3〜5秒休むために置く.（3）椅子バック運動：まっすぐ。 背もたれのある椅子に座り.腕を伸ばして胸を広げると同時に.腰を少し持ち上げる。 スペースが限られている場合は.伸縮を行わず.肘を肘掛に固定して腰を適度に持ち上げ.3～5秒.その後.下に置いて3～5秒休むこともある。 運動回数は個人の体調によりますが.一般的には15～20回が適当で.数時間後に繰り返してもかまいません。 (4) 五十肩は.指で壁を登ったり.振り子運動で重いものを持ち上げたり.タオルを背中で回して引っ張ったりして運動させることができます。 第九に.薬物療法.牽引などの物理療法.マッサージ.鍼灸.理学療法などがあります。 また.フォータリン.フェンベンダゾールなどの非ステロイド性抗炎症・鎮痛剤の内服や.クリームを外用します。 痛みが強く.睡眠に深刻な影響を与える場合.タイレノール.アセトアミノフェン.インドメタシンなどの薬剤を加えて.症状を改善し睡眠しやすいようにすることも可能です。 第10に.合理的な休息.十分な睡眠.健康的な食事も重要です。 すでに首や背中の痛みが生じている場合は.適切な休息.仕事の負担を減らし.無理をして小さな問題を慢性化させないことに注意を払う必要があります。