五十肩はセルフエクササイズが重要であり.適切に行えば相乗効果が期待できます。
1.肩を曲げたり振ったりする方法
背中を曲げて腕を伸ばし.肩の関節を小さくから大きく.ゆっくりから速くと円を描くように動かす動作をします。
2.壁登り運動
壁に向かって.両手または片手を使って.上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登り.ゆっくりと元の場所に戻ることを数回繰り返します。
3.両手を体の後ろに回す
手は後方に.健康な側から影響を受けた手首を引っ張り.徐々に上向きに引っ張ることを繰り返します。
4.外旋運動
壁に背中をつけて立ち.拳を握って肘を曲げ.腕を外側に回して拳の裏が壁につくようにする.これを数回繰り返す。
5.肩の内向き・外向き運動
首の後ろで手を組み.肩を内転・外転させるようにし.数回繰り返します。
6.握手運動
立位で.肩関節の前屈.後屈.倒立.外転を.小さな動きから大きな動きで.繰り返し行う。
7.サポートプル1
両手で後ろの固定物を支え.胸と腹部を持ち上げ.患肢を後方に引きます。
8.支持と牽引 2
両手で固定物（ベッドやテーブルの縁など）を支え.体重をかけて患肢を上に引っ張るスクワットを行います。
急性期には.肩関節痛が主な症状として現れます。 炎症の初期には.肩の痛みは我慢できないほどで.昼は軽く.夜は重いという性格のものが多い。 急性期には.運動を控えて安静にすることが必要です。 激しい運動は炎症の吸収に寄与せず.むしろ炎症の滲出を悪化させ.将来的に関節の癒着をより広範囲に引き起こすことになります。
急性期には.消炎・鎮痛を主な治療とします。 また.中国式周波数や電気鍼などの理学療法と併用することも可能です。
回復期は.肩関節の痛みが基本的になくなり.関節の機能が完全に回復するところまで回復し始める時期です。
癒着期と回復期の治療は.マッサージや指圧.特に機能的な運動が基本になります。 関節の癒着を防ぐには.機能的な運動を開始するときが最適です。 機能的な運動の程度と質は.関節機能の回復に直接関係します。