足首の靭帯損傷を例にとると.まず自己判断で.痛む部分の変形.出血.骨のこすれ.骨のこすれる音（骨折したブロックがこすれる「カチッ」という感覚と音）.損傷部位の明らかな安定性低下を確認する。 注意：上記の条件が揃った場合.骨折や3°以上の不安定な靭帯損傷の可能性があるので.すぐに圧迫.ブレーキ.簡単な固定.氷を当てて.整形外科クリニックに行く必要があります！。 特記事項：出血がある場合は冷湿布は不可.露出している骨を見つけた場合.慌てて自分で戻すと骨髄炎のリスクが高まるので.必ず病院に行って専門医に消毒してもらってから開放骨折をリセットしてください。 軟部組織の打撲や靭帯損傷の大部分は.早期に治療を行わないと.軟部組織内の出血や腫脹が急速に増大する可能性があります。 基本的な初期管理の原則と方法は次のとおりです：1.即時圧迫（腫れを制限し.二次的損傷から組織を保護するために.できるだけ早く足首装具または弾性包帯を使用）.2.即時挙上（手首または足首を負傷した場合.心臓のレベルより高くできる即時挙上は.腫れを減らし.さらなる腫れを防ぐのに役立ちます）.少なくとも通常通り負傷部を低くぶら下げたままにしない.3.冷湿布または氷嚢（許容できる範囲で冷たいもの）を使用します。 3.冷湿布や氷（できるだけ温度の下で冷湿布の時間を増やすために許容することができ.役割が壊れた毛細血管を閉じるには.出血.浮腫を減らすには.いくつかの痛みの救済を持っている）が.氷だけでは最初の24時間後に負傷が実施することができます。 迷信: 痛みが最も強い足首の前外側ばかりに目が行きがちで.怪我はしていてもまだ症状が軽い内側を無視し.内側での症状に気づくのが数日後というケースもあるそうです。 そのため.外側が軽傷の場合を除き.前外側だけのアイシングでは不十分な場合があります。 正しい方法：足首の関節の周囲をくまなく冷やすこと.これが総合的なアプローチです。 ただし.足先や指先などの末端部には.凍傷になりやすいので.冷感パックは当てないようにしましょう。 注意：下肢に血管病変がある糖尿病患者や高血圧患者は.状況を知らずに氷嚢をすると.壊疽や切断に至ることもあるので.絶対にやってはいけない！。 4.温湿布（負傷後24時間または少し遅れて開始するには.50〜60℃で温度制御.毎回30分.1日2回以上.より良いですが.痛みの症状が完全に消えるまで数日間.数週間持続することができ.役割は.腫れが治まるように促進することです.局所循環.軟組織の治癒を促進）.ホットタオル.温水バッグ.温水足浴.赤外線理学療法機は良い選択です; 5.早期ブレーキ.残り 安静（受傷後数日間は十分な安静が必要で.早すぎる無理な活動は回復に必要な時間を長くする） ⑥機能的運動（組織の腫れと回復の進行に応じて適度な運動を行い.大部分の機能の早期回復に寄与する）。 安定性の良い怪我の場合は.2-3日で以下のエクササイズを行うことができます。 もちろん.関節や靭帯を保護するために.より専門的な装具を使用する場合もあります。 リハビリの期間は.数日から数ヶ月と個人差があります。 人によっては.リハビリテーションの後期に.医師の監督のもとで慢性疼痛を克服する必要があります。 軟部組織の損傷の大部分は.慎重に管理し.治療することで満足のいく機能を取り戻すことができます。