心の健康には.心理的問題.深刻な心理的問題.神経症的な心理的問題の3つのレベルがあります。 軽度の不安障害は深刻な心理的問題であり.カウンセラーの仕事の範囲内であるが.重度の不安障害は神経症的であり.カウンセラーだけでなく精神科医の協力も必要である。 もちろん.他人や薬だけに頼っていては.本当の意味で心の病に勝つことはできず.まずは自分自身から始めなければなりません。 軽度の不安障害と軽度の不安は.一字違いの言葉ですが.違います。 軽度の不安はすでに病名であり.不安症と診断された場合.普段から不安を感じることが多いが.なぜ不安なのかが言えないということです。 そして.軽い不安は単なる感情で.普通の人は軽い不安を感じるときがあり.自分が何に不安を感じているのかがわかり.この不安を感じる出来事が過ぎると不安は消えるのです。 1.不安の原因を取り除く：もちろん.なぜ不安なのかわからないこともありますし.私たちにできることは.すでに不安の原因となることがわかっているものから一時的に遠ざかることです。 例えば.不安発作が起きたときは.仕事を休んでストレスから解放され.感情を解放することができます。 不安が解消されるまで.仕事に戻るのは待ってください。 そうすることで.不安がさらに悪化して深刻な不安になるのを防ぐことができます。 カウンセラーは.田舎や人の少ない景色の良い場所に行って.自然に親しむことを勧めるかもしれませんし.あなたはもっとリラックスできるはずです。 2.友人に助けを求める：話を聞いてくれる友人を見つけ.最近の自分の感情状態や経験した様々なことを話してみる。 この表現は.あなたの悩みのレベルを下げるのに有効です。 この研究を考え出した人は.実はカウンセラーは聞き役であり.相談に来た人が自分の置かれている状況を明確に説明することで.ほとんどの場合問題が解決されるのではないかと考えています。 3.日記を始める：仕事や勉強がストレスになると.日記をつけていたあの頃をだんだん忘れてしまう。 心理学者たちは.中学生くらいの人たちを見て.なぜその年齢で日記をつける人が多いのか.日記をつけることはいいことなのか.と考えているようです。 答えは「YES」です。 ジャーナリングは.中学生がストレスを解消する方法を見つけ.感情をコントロールすることを学ぶのに役立ちます。 大学生を対象とした研究でも.悲しいことを書き出すように言われた人は.よりポジティブな感情を経験し.体調を崩すことも少なかったという結果が出ています。 だから.日記をつけ.不安なことや悲しいことを書き留めて.自分自身の癒しのプロセスを始めるのです。 4.他人からの評価を軽視する：生物学的心理学派は.人の不安は他人からの評価と関係があると考える。 自分が何を不安に思っているのか.考えてみてください。 上司や同僚から「怠け者」「失礼な人」と判断されるのが嫌で.出勤時に少し緊張してしまうことはないでしょうか。 他人の心の中で完璧でありたいと思うのです。 その希望があるからこそ.他人に悪い印象を与えることを恐れてしまうのです。 他人のコメントが気になることに気づいたら.自分との対話を覚え.「自分の道を行け.他人は渋滞に巻き込まれろ」と自分に言い聞かせることです。