冬の訪れとともに.友人や家族から「膝が痛い」という話を聞くことも少なくありません。 なぜ痛いのか？
膝の痛みは.よく言われるように.骨と関節の病気です。 変形性関節症は高齢者の病気で.若い人には一見関係ないように思われがちですが.事実は全く違うのです 今回は.変形性膝関節症の予防と治療法について.体系的にご紹介します。
変形性関節症の理解
変形性関節症は.人間にとってより危険な一般的な慢性疾患です。 関節の痛みとして発症する退行性疾患である 変形性膝関節症は.より人に害を与える慢性疾患として一般的な疾患です。
膝関節の痛みや腫れから始まり.腫れて液体がたまり.しゃがむことが困難になることもある変性疾患です。
放っておくと.進行すると膝の変形を招き.障害につながることもあります。 変形性膝関節症は中高年に発症し.加齢とともに発症率が高くなります。 しかし.若い人の膝が古くなる現象は頻繁に見受けられます。
若い人の膝が古くなる原因
1.スポーツ傷害
捻挫や靭帯損傷など.過度な運動や日常生活の不注意で遭遇する怪我は.痛みが目立たないため無視されることがあります。 しかし.通常.膝の半月板や靭帯を損傷した後.関節軟骨に一連の炎症性病変反応が起こり.関節軟骨の破壊が起こり.損傷後10～20年で50％の患者様に関節炎が発生します。
2.肥満
生活の向上に伴い.肥満の人が増えています。 肥満は全身の組織代謝を変化させるとともに.関節への負担を増加させます。 変形性関節症は.体重による関節負荷の増加に加えて.肥満による姿勢や歩行.動作の癖の変化が原因となることがあります。 海外の文献では.肥満型変形性関節症の発症率は12％～43％であると報告されています。
3.長期的なストレス.過度の運動
重労働者.プロのスポーツ選手.ダンサーなどは.強いストレスがかかり.長期間にわたって関節軟骨が摩耗するため.病気になりやすいと言われています。時間が経つにつれて.ほとんどの患者さんの状態は進行し.悪化していきます。
そのため.手入れをして近づけないようにすることが重要です。 膝の痛みに気づいたら.早いうちに治療を受けることが大切です (注：骨や関節の痛みを引き起こすのは必ずしも関節炎ではなく.痛風でも関節痛を引き起こすことがあります)
関節にやさしい運動
1.大腿四頭筋の収縮運動
大腿四頭筋の収縮が.各収縮は5秒.グループとして20回に主張されるべきであるように.膝関節をできるだけまっすぐに保つ状態で.1日3〜5グループを行います。
2.リクライニングストレートレッグレイズ運動
ベッドに横たわり.下肢の筋肉を締めて張り.ベッドと45度の角度になるように起こし.5秒間保持した後.ゆっくりと寝かせます。 これを20セット分繰り返す。 1日3～5セット行う。
3.水泳
長期の外来業務では.時間をかけて合理的に運動する。 水泳.体が水に浮く.関節が重量を負担しない.最も学校.特に平泳ぎが被った負荷は.関節の活動と運動の筋力を確保するだけでなく.全身の筋力と多関節活動を強化するために.心臓や肺.その他の多臓器機能を行使するように.病気に抵抗する能力を高めることができます。
4.ゆっくり歩く
ウォーキングで膝の機能を改善した後.さらに膝の機能障害を回復するためにジョギングを始めることができます。 ジョギングをするときは.膝の怪我や捻挫を防ぐために.スポーツシューズと柔らかい路面を選ぶとよいでしょう。 ジョギング中に膝の痛みが出た場合は.すぐに中止し.自宅で数日間安静にして療養してください。
5.サイクリング
サイクリングは.膝の回復後期の患者さんが行うスポーツ運動で.下肢筋力や関節の柔軟性・安定性を高め.膝関節疾患の治療に効果的な運動です。
日常の注意事項
食事は節制し.体重を減らし.関節を痛めるような激しい運動はしないようにして.骨や関節の摩擦を減らすようにしましょう。 防寒に気をつけ.風を受けすぎないようにしましょう。 日常のちょっとしたケガにも気を配り.早めの対処を心がけましょう。
ヒント：関節のために何を食べたらいいのか
1.抗炎症作用のある食品：深海魚.魚油.タマネギ.ショウガ.ニンニク.柑橘類など。
2.抗酸化食品：ビタミンA.カロテノイド（パパイヤ.マンゴー.かぼちゃ）.ビタミンE（カシューナッツ.ピーナッツ.アーモンドなど）.ビタミンC.セレン（ロブスター.にんにく.全粒穀物など）。
3.軟骨の修復を助ける食品：コラーゲンとブドウのアミン（食物白菌）.有機スルフィド（コールラビ.ケール.ダイコン.カリフラワー）。
注意すべきは.分別して食べることと.栄養の組み合わせに気を配ることです。