脳出血は.簡単に言えば脳の血管が破れて出血することです。 突然の脳出血を起こす人は.高血圧や脳動脈硬化を患っていることが多い。 アルコールやタバコは.血管を収縮させ.心拍数を上げ.血圧を上昇させ.動脈硬化を促進させる原因となります。 冠動脈疾患と高血圧の患者さんは.喫煙と飲酒を止めるべきです。 食生活を選ぶ
低脂肪.低塩.低糖の食事をする。 動物の脳や内臓を減らし.野菜.果物.大豆製品を多く摂り.赤身の肉.魚.卵を適量食べる。 肉体的.精神的な過労を避ける。 過労は脳出血の引き金になる。 便秘を防ぐ 乾燥した便や無理な排便は.もろい細い血管を破りやすく.脳出血の原因になることがあります。 便秘を防ぐには.緑黄色野菜.セロリ.ネギ.果物など.食物繊維を多く含む食品を多く摂るようにしましょう。 また.朝起きる前に適切な運動やセルフマッサージを行うのもよいでしょう。 しゃがまない しゃがむと下肢の血管が大きく屈曲し.排便のための息止めと相まって腹圧が上昇し.血圧が上昇して脳血管障害につながる可能性があります。 トイレに座ると血圧が上がらず.脳卒中の可能性を低くすることができます。 高齢者は脳動脈硬化が進み.血管壁がもろくなりがちなので.転倒すると頭蓋内血管が破裂する危険性があります。 そのため.移動の際には特に注意が必要です。 左手を動かす 左上肢と左下肢をよく使う.特に左手をよく使うことで.脳の左半球の負担を減らし.右半球を鍛えることができます。 脳出血は.血管がもろい右半球に起こりやすいことが医学的な研究でわかっていますので.朝晩.左手で2個のエクササイズボールを回して.右半球の機能を正常にすることが.脳出血の発生を防ぐ最善の方法といえます。 十分な水分を摂る 血液をサラサラにするために.体内の水分を十分に保つこと。 特に夜寝る前と朝起きた時にコップ1〜2杯のぬるま湯を飲むことを習慣づけましょう。 寒い季節は血管が収縮して血圧が上がりやすく.脳卒中になりやすい季節なので.暖かくして気候の変化に体を適応させることが大切です。 また.ウォーキングや体操など.体調に応じた適切な運動をして.血行をよくすることも大切です。 脳卒中では.激しい頭痛.めまい.原因不明の失神.突然のしびれ.手足の脱力や瞬間的な失明.言語コミュニケーション障害などの前兆症状が現れることがあります。