1日15～30分程度の後ろ向き歩行が最も適しており.個人差はありますが1日おきに1回.週4～5回程度の運動が推奨されており.一概にはいえません。 後ろ向きで歩くことは健康的な運動であり.背中の筋肉を鍛え.腰椎椎間板ヘルニアのリスクを低減することができます。 人々は後方に歩くとき.重心が後方に移動し.空間の知覚が減少し.運動時間が長すぎる場合は.この現象を悪化させるので.15〜30分で最高の毎日の後方歩行時間が優れている.落ちるのは簡単です。 15分以上続く運動は有酸素運動なので.有酸素運動は健康的な運動といえます。 また.ゆっくり歩く運動は30分以内ではあまり強くなく.長すぎると膝関節への負荷が大きくなります。 また.後ろ向きに歩くときは.足首を捻挫しないように.ハイヒールやスリッパを履かないように注意することも必要です。 同時に.骨粗鬆症の患者さんや腰椎椎間板ヘルニアの急性期の患者さんは.危険回避のために後ろ向き歩行を避けた方がよいでしょう。