”カルシウムの錠剤を飲む必要があるのは誰？” という質問が一番多いのですが.実は人の一生には.カルシウムが最も不足しやすい「前期2回.中期1回」の時期があるのです。 「一つは新生児期.乳児期.思春期で.成長・発達のために多くのカルシウムを必要とする時期.もう一つは老年期で.カルシウムの損失が著しく増加するため.外来的に多くのカルシウムを添加する必要がある時期です。 中間期」とは.女性が「二人分」の栄養負担を抱え.さらにカルシウムの摂取が必要となる妊娠・授乳期を指します。 また.様々な疾患（胃腸障害.糖尿病など）によりカルシウムの吸収不良や排泄増加が見られる患者には.原疾患の治療を積極的に行うとともに.カルシウムの補給を行う必要があります。 では.カルシウムタブレットはどのように選べばいいのでしょうか？ まず注目すべきは.カルシウムの含有量です。 カルシウム製剤やカルシウムサプリメントには.単位量あたりにどれだけのカルシウムが含まれているかが表示されているはずです。 カルシウム製剤の表示には.カルシウム化合物の含有量と元素状カルシウムの含有量の2種類があります。 後者は.実際に消費されるカルシウムの量です。 カルシウムの配合量は％で表されるため.カルシウム錠を選ぶ際には.説明書に書かれている用量だけを見るのではなく.配合されているカルシウムの量を知っておく必要があるのです。 第二に.溶解性を見る。 経口カルシウムはカルシウムイオンの形で腸に吸収されなければならないので.溶解度の高いカルシウム製剤はより完全に吸収される可能性が高いです。 例えば.同じ炭酸カルシウムでも.一部の超水溶性炭酸カルシウムと比べると.後者の方がより完全に消化・吸収されます。 しかし.人体へのカルシウムの吸収は化学反応のように単純ではなく.様々な要因があることに留意する必要があります。 したがって.溶解度は参考指標としてのみ使用し.吸収速度を決定する基準としては使用しない。 第三に.体内への吸収率に依存する。 カルシウムの含有量が多く.溶解性の高いカルシウム製剤は.必ずしも吸収率が高いとは言えません。 通常.体内のカルシウムが不足しているとき（カルシウム飢餓状態）には吸収率が高く.カルシウムが不足していないときには吸収率が悪いと言われています。 同じ条件での科学的な研究結果によると.現在市販されているさまざまなカルシウム製剤の吸収率はあまり差がなく.概ね20％から40％の範囲である。 4つ目は.商品の価格を見ることです。 カルシウム製剤のコストは高くないので.カルシウム補給が生活上の経済的負担になることはないはずです。 カルシウムの補給は長期的な行動であり.製品の価格が高い方が安いよりもずっと良いとは限りません。 5つは.カルシウム製剤の安全性についての考察です。 カルシウムの補給は長期的あるいは生涯にわたって行われるものであり.医薬品や健康食品の安全性は消費者にとって重要なものであるはずです。 国内外の健康基準を満たした製品を使うことはもちろんですが.人体への副作用の程度を把握することも重要です。 また.カルシウムを多く含んでいてもアルカリ性が強く.胃を刺激しやすい製品や.高齢者の中には胃の機能が低下して胃酸の分泌が少なくなり.塗布に適さない製品も個別に存在します。 製品によっては.ナトリウム.カリウム.砂糖.保存料が多く含まれており.糖尿病.高血圧.腎臓病の方の長期使用には適していません。 カルシウム錠の科学的な飲み方とは？ 吸収効率の向上と副作用の軽減は.カルシウムの錠剤を服用する際に考慮すべき点です。 カルシウムのサプリメントを摂取する場合.3食の食事と一緒に摂取すると.胃液が大量に分泌され.より多くのカルシウムイオンを解離させることができます。同時に.カルシウムのサプリメントを食事と混ぜて攪拌すると.一部のアルカリ性のカルシウム剤（活性カルシウムなど）に対して一定の中和効果が働き.胃粘膜への刺激も抑えることができます。 したがって.カルシウムの吸収を最も効果的にするためには.カルシウム錠を空腹時に服用するのではなく.できれば食事と同時か食後30分後に服用することが推奨されます。 カルシウムの錠剤を噛んで水と一緒に飲むとカルシウムの吸収率が良くなります。また.カルシウムの錠剤を数回に分けて小さくすると.カルシウムの補給効率が良くなります。 一般に.カルシウムは非常に安全な栄養素であり.体内には過剰なカルシウムを排泄する自己調節機構が確立しています。 したがって.カルシウムの経口補給は.カルシウムの体内への過剰な蓄積を引き起こすことはなく.また.カルシウムの適度な適用は.他の栄養素の吸収を妨げることはありません。 骨粗鬆症の治療には.吸収をよくするために牛乳とカルシウムのサプリメントを同時に摂取し.食と薬の両面で治療する方もいらっしゃいます。 これでは意味がない。 牛乳はカルシウムを豊富に含む一般的な食品で.牛乳100mlあたり約120mgのカルシウムを含み.タンパク質や脂質も多く.吸収率も高いです。 また.牛乳にカルシウムを混ぜると.牛乳中の高分子が変性して凝集沈殿を起こし.牛乳の有機的な性質に影響を与えることもあります。 カルシウムと食べ物の組み合わせとしては.ご飯やパスタなど.でんぷんや乳糖.ブドウ糖を多く含む食品と一緒に摂ると.カルシウムの吸収が良くなります。 科学者たちは.人体におけるカルシウム代謝の生理的役割を研究し.カルシウムのサプリメントを摂取するのに最適な時間帯は毎晩の就寝前であることを発見しています。 そのため.牛乳などのカルシウム剤を摂取する時間帯は.就寝直前が最適とされています。 カルシウム製剤の吸収率は.カルシウムの溶解度.カルシウムの供給源などに依存します。 多くのカルシウム製剤は微溶性または可溶性のカルシウム塩であり.水の量を増やせばカルシウムの溶解度をある程度高めることができるので.吸収率を高めることができます。 したがって.カルシウムのサプリメントを飲んでいる人は.もっと水を飲むべきです。 慢性胃炎や胃酸不足の人は.ある種のカルシウム製剤を摂取すると胃の不快感.膨満感.便秘を感じることがあります。 これは.カルシウム製剤が体内に入り.胃酸の働きでカルシウムイオンに分離する必要があるためです。 食べ物が胃に入ると.胃を刺激して食べ物を消化するために胃酸が大量に分泌されるので.胃酸が不足している人や制酸剤を飲んでいる人は.食後にカルシウム製剤を飲むと胃の不快感が軽減されるそうです。 また.クエン酸やフルーツ酸で調整されたカルシウムサプリメントを選んだり.酸性のジュースを飲んでカルシウム製剤を摂取するのもよいでしょう。