日1時間のウォーキング アメリカの雑誌『リーダーズ・ダイジェスト』は.食後に1日30分.週に4時間のウォーキングで膵臓がんのリスクが半分になると伝えている。 ハーバード公衆衛生大学院の7万人を対象とした長期研究でも.1日たった1時間のウォーキングで大腸がん発症の可能性が半減することがわかった。 これは.膵臓がんが高体温と関係しているためで.歩くことでカロリーを消費し.膵臓がんを直接予防することができる。 また.運動後に汗をかくことで.鉛やストロンチウムなどの発がん物質を汗と一緒に体外に排出させることができ.がん予防に一役買っている。 山東省医学科学院附属病院腫瘍科ハン・チュンヤンは毎日コップ6杯の水を飲む 世界で最も権威のある医学雑誌の一つである『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』の調査によると.男性は1日コップ6杯（1杯240グラム）の水を飲むと膀胱がんのリスクが半分になり.女性は大腸がんのリスクが45％減少するという。 これは.水を飲むことで排尿・排便の回数が増え.尿素や尿酸など膀胱粘膜や大腸を刺激する有害物質を取り除くことができるからである。 ただし.40歳以上の人は2～3年に一度.大腸内視鏡検査を受けたほうがいい。ポリープがあれば.早期発見でがんの可能性を減らすことができる。 タマネギとニンニクと一緒に食べる 中国で胃がんの発生率が最も低いのは.タマネギとニンニクの栽培が盛んな山東省である。 長江以北の胃がん死亡率が最も低い4つの県のうち.1位は山東省倉山県で.1人当たり年間6kgのニンニクを食べている。 これはアリシンに抗酸化作用があり.人体内の発がん物質亜硝酸塩の含有量を減らすことができることと関係がある。 ニンニクを多く食べる人は胃がんのリスクが60％低いという研究結果もある。 ニンニクは.砕いて酸素と完全に結合したときにのみアリシンを生成することができ.非常に不安定であり.一度熱にさらされるとその効果を失う。 したがって.ニンニクはつぶして生で食べるか.みじん切りにしてコールスローに入れるのがベストである。 15分間の日光浴 最も安価ながん予防の処方箋では.日光浴は.体内のビタミンD含有量を増加させ.がん予防の役割を果たすことで.コストをかけずに究極のものと考えられている。 専門家によれば.ビタミンDが不足すると.乳がん.大腸がん.前立腺がん.卵巣がん.胃がんのリスクが高まるという。 日光浴による皮膚がんリスクの上昇を避けるには.1日15分の日光浴で十分である。 1日4杯の緑茶 お茶好きの日本人が9年間かけて行った調査によると.1日にたった4.5杯のお茶を飲むだけで.がんのリスクを40％減らせることがわかった。 お茶のがん予防の役割について.関係する専門家が17年間かけて調査した結果.ウーロン茶.緑茶.紅茶が口腔がん.肺がん.食道がん.肝臓がんなどに良い予防効果があることがわかった。 中でも.龍井茶.碧螺春茶.茂峰茶などの緑茶は.他のお茶に比べてがんを予防する成分が5倍も多く.最も大きな効果がある。 ただし.強すぎるお茶や熱すぎるお茶は.抗がん作用に影響を及ぼすので避けたほうがよい。 お茶を飲むのに最適な温度は約60度で.5分間蒸らすと有効成分が水に溶け出す。 少なくとも30分は窓を開ける ホルムアルデヒドに加えて.非常に強い発がん性ガスであるラドンとその基質があることを知っている人は少ない。 ラドンは一般的に.花崗岩.セメント.タイル.これらの場所の亀裂に沿って部屋に拡散するために隠されている.呼吸器を通って人体に.時間が経つにつれて.肺がんを誘発します。 実際.窓を毎日30分開けさえすれば.ラドンの濃度は屋外と同じレベルまで下げることができる。 また.天然ガスを燃やした後にもラドンは発生するので.台所でお湯を沸かすときは窓を開け.居間とつながるドアを閉めたほうがよい。 乾いたタオルで背中を揉む 日本には乾いたタオルで背中を揉むというブームがあった。 東京大学の水野副学長は.摩擦や熱によって背中の皮下筋組織にある細胞の一種が活性化し.がん細胞を浸食・破壊する役割を果たすため.がん予防に役立つと指摘した。 中高年にとっては.背中を揉むにせよ.擦るにせよ.掻くにせよ.良い健康法である。 あるいは乾いたタオルの端を使い.背中全体をまっすぐ水平に.皮膚が赤く熱くなるまで約10分間繰り返し揉む。 彭亦煥は記者団に.一口ご飯を30回噛んで食べると.胃がんの可能性が高いことを証明した。 そして.より多くの咀嚼は.消化管に食べ物の負担を減らすことができ.胃腸癌のリスクを減らす。 また.米国ジョージア大学の実験によると.唾液には強い “抗薬物 “作用があり.肝臓がんの元凶であるアフラトキシン毒性を30秒でほぼ完全に消失させることができる。 したがって.1秒間に1回噛んで計算すると.ご飯一口は30回噛むのがベストで.がん予防の効果がある。 睡眠時間は7時間 米国がん研究所の調査によると.睡眠時間が7時間未満の女性は乳がんになる確率が47％高い。 これは.睡眠によってメラトニンというホルモンが分泌され.これが女性の体内でエストロゲンの分泌を遅らせ.乳がんの発生を抑制するためである。 夜10時半前に洗い物を始めて寝る準備をし.夜11時前には確実に眠り.朝6～7時に起きるのがベストである。 また.ドイツの睡眠専門家は.昼の1時というのは昼間の人の睡眠のピークがはっきりしていると指摘し.この時間に仮眠を取ることで.体の免疫細胞の活性を高めることができ.がんの予防に一定の役割を果たす。