初期の膝の痛みは.階段の上り下りや.長時間座っていて立ち上がるときに痛むのが一般的で.体重をかけると膝関節の摩擦が大きくなるため.膝に荷重がかかったときに顕著に現れます。 したがって.変形性膝関節症の患者さんは.体重をかけずに.あるいはあまりかけずに.機能的な運動を行う必要があります。 ストレートレッグレイズ：座った状態で脚をまっすぐ伸ばし.つま先を上に引っ掛け.かかとを地面から離さない変形性膝関節症の患者は.脚に体重がかからないように.かかとを地面につけて座り.次に足を上に引っ掛け.太もも上の大腿四頭筋が締まるのを感じるようにします。 主に大腿四頭筋を強化し.運動時の膝関節への負担や摩耗を軽減する運動です。 一般的に膝蓋靭帯は内側より外側の方が硬いため.運動時に膝蓋骨が外側に引っ張られ.外側がより強く摩耗するため.初期の患者の多くはより外側の膝蓋骨の病変を持っています。 ストレートレッグレイズで大腿四頭筋の筋力を鍛えることで.膝蓋骨外側靭帯の筋力に抵抗し.膝蓋骨を正常な位置に保つことができ.階段の上り下りの際の関節痛を軽減することができます。 スクワット運動：壁に背中をつけて.体重を軽くし.脚を45度以上曲げない スクワット運動は主に初期の膝蓋大腿軟骨損傷の患者さんが対象で.膝蓋骨を曲げる圧力に適応させ.また大腿四頭筋の強度を上げ.膝蓋骨の軌道を正常に維持させるものです。 あまり深くしゃがまないでください。膝を曲げる角度は30度がベストで.45度以上はいけません。あまり大きな角度でしゃがむと.膝関節にかかる重さが大きくなります。足は一緒にしても離してもかまいません。 あまり長時間スクワットをせず.1回15～20分.1日午前と午後に1回ずつで良いのでスクワットをしましょう。 高齢者は.静的スクワット運動をするときに.壁に寄りかかったりして.徐々に適応するように注意する必要があります。