頚椎症は.20～40歳代の若年層が多く発症するため.若者の病気と言えます。 現代はパソコンでの作業が主流で.頸椎は長時間流れのない姿勢でいると.背骨の老化により頸椎症が非常に起こりやすくなっています。 一般的なエクササイズ運動は.主に以下のいくつかの方法があります。 A.運動を遵守する：1. “手 “平泳ぎ：首後方上方.逆の治療の役割を果たしたときに呼吸の変化で平泳ぎ.手泳ぎ平泳ぎに付着1〜2回日.10分ずつです。 2.マウンテンバイクに乗る：人々は通常.頭を下にほとんどの作業をする必要があり.長い時間は.首の筋肉.疲労などの過度の緊張を引き起こすでしょう.マウンテンバイクに乗って私たちの頭を作ることができます（マウンテンバイクのフレーム構造がより特殊であるため）.逆の治療の役割を果たす。 マウンテンバイクは.1回1時間以上.週に2～3回乗らないようにしてください。 3.頸椎の運動：背もたれのある椅子を選び.背もたれの上端は肩から10cm程度にして.頭を動かしやすくします。 椅子に平らに座り.目はまっすぐ前に.椅子の背もたれに対して.脚は自然で快適な位置を取ることができ.腕は体の自然なダウン両側に配置されます。 1) 耐えられる程度にゆっくりと頭を前に倒してから元の位置に戻し.その後.耐えられる程度にゆっくりと後ろに倒してから元の位置に戻します。 2) 耐えられるレベルまでゆっくり左に倒してから元の位置に戻し.次に耐えられるレベルまでゆっくり右に倒してから元の位置に戻します。 3) 頭を耐えうる程度に右に回転させ.次に左上に回転させ中心へ.そして耐えうる程度に左下に回転させ元の位置へ戻す。 専門家によると.この運動は毎回5〜8分行い.動作は速すぎず.硬すぎず.穏やかでソフトであるべきだそうです。 4.鳥の仕事の練習：中国の医師は長い間.五鳥の遊び.太極拳など.身体の強化.病気の予防と制御のために動物の動きを模倣し始めている.鳥の仕事は.翼を飛んでいる鳥の動きをシミュレートすることです。 1) スタート：心身をリラックスさせ.両腕を自然に横に置き.両足を揃えて立った状態で.自分の癖に合わせて左（右）足を前に出し.前のかかとと後ろのつま先を半足ほど離し.足を1足半ほど開いて.体を安定させます。 2）羽を広げる：両腕を肩と同じ高さと幅にゆっくりと上に上げ.後方から外側に広げながら.頭を負担のない範囲でゆっくりと前に伸ばし.2～3秒間少しそのままにして.青い空と青い海を悠々と飛ぶカモメになった自分を想像し.新鮮な空気を吸い.暖かい太陽の光を感じてください。 3）リトラクト：両腕を元のルートに戻し.ゆっくりとヘッドを元の位置に戻す。 この功は1回10回.1日1〜2回繰り返し行います。 初めて練習するときは.筋肉や関節を痛めないようにあまり伸びないこと.背筋と首筋が同時に鍛えられるように練習すること.動作は穏やかにすること.首や脊椎頸椎症の術後の患者は練習する前に医師に相談することです。 第二に.クロールの練習：1.クロール（肘は.グランドラインクロールに支えられた）：医療判断.人間の体は非常に脳血管病理と脊椎.腰椎の筋肉の緊張を誘導することが容易であるので.直立します。 通常.直立陰性反応には.もっと低い這うような動作が最も効果的な反転動作です。 柔らかい.平らな地面に.カタツムリのクロールのように.20〜25メートルをクロールのサポート位置に地面に肘を行うなど.クロール速度が遅く.クロール幅が小さく.2〜3回.間隔20〜30秒を繰り返す必要があります。 2.ニーリングサポートクローリング（手のひらを突き出したクロール）：2つの手のひらを突き出したクロール前方ニーリングサポートと交互に。 定期的な練習は.気と血の停滞.痔の予防.椎間板ヘルニアや他の一般的な脊椎疾患に放散されることができます。