I. 有酸素運動と無酸素運動 エネルギー供給のための体内のあらゆる運動過程は.異なる割合で無酸素運動と有酸素運動の代謝過程から構成されている。 主な違いは.運動時のエネルギー代謝の経路の違いにあります。 代謝には.好気性代謝と嫌気性代謝の2種類があります。 運動能力の程度は.代謝のプロセスで決まります。有酸素代謝を伴う運動：エアロビックエクササイズとも呼ばれる。 生体内でエネルギーを供給できる物質は.糖.脂肪.たんぱく質の3つだけで.その分解には酸素が必要で.酸化と呼ばれる。 エネルギーは.グリコーゲン.脂肪.タンパク質の分解による有酸素代謝に頼って供給される。 有酸素運動は.低・中強度の運動です。 十分な酸素が供給され.糖が完全に炭酸ガスと水に分解され.大量のエネルギーが放出されるため.長時間行うことができることから持久運動とも呼ばれる。 有酸素運動は.強度が低く.長く続けられることが特徴です。 実際には.ウォーキング.ジョギング.ランニング.サイクリング.登山.階段昇降.水泳.ダンス.太極拳.いくつかの小さな球技など.小から中強度の運動を数回繰り返します。トレーナーは自分の状況や興味に合わせて選択することができます。 有酸素運動は.冠動脈疾患のリハビリテーションの主な方法として.国際的によく利用されています。 無酸素運動：アネロビックエクササイズとも呼ばれる。 非常に激しい運動では.糖の酸化や短時間でのエネルギー放出に大量の酸素が必要とされます。 しかし.短時間で十分な酸素を供給して糖が二酸化炭素と水に完全に分解されるのを助けることは不可能であるため.運動は嫌気状態で代謝され.体は嫌気性解糖を利用してATPの再合成を行うことになるのです。 無酸素運動は.運動強度が高く.短時間しか持続できないのが特徴で.次の活動を行うまでに長い休息時間が必要です。 短距離走.ウェイトリフティング.階段昇降などの無酸素運動は30秒程度です。 一般の人は3～4段の階段を昇る分にはほとんど反応がありませんが.5～6段以上の階段を昇ると.息切れや足の痛みを感じ.休まなければならなくなるそうです。 無酸素運動の持続時間は短く.せいぜい3～5分程度です。 第二に.高齢者にとっての有酸素運動エクササイズの重要性 有酸素運動とは.体の代謝が有酸素代謝に支配されているときの運動を指します。 有酸素運動は.グリコーゲンの代謝と脂肪の分解・酸化をエネルギー供給源としており.このような耐久運動トレーニングは.呼吸・循環器系の機能を高め.体の代謝機能を向上させ.高齢者の心肺機能発達に大きな影響を与える。 高齢者が持つべき基本的な身体的資質には.全身の持久力.体力.柔軟性.敏捷性.協調性.バランスなどが含まれます。 このような基礎体力があれば.日常生活や仕事に安全かつ効果的に適応することができ.不慮の事故にも対応することができます。 有酸素運動は.科学的に最も効果的で適切な運動モードです。 また.有酸素運動は.高血圧.脂質代謝異常.耐糖能異常.肥満の予防.骨粗鬆症の予防.老化の抑制.QOLの向上に重要な役割を担っています。