1.より多くの日光.暖かく保つために風邪に注意を払うことは変形性関節症の患者の苦痛を減らし.状態を改善することができます。 2.食事はカルシウムの補給に注意：成人後.体は徐々にカルシウムの負のバランス.つまりカルシウムの吸収が減少し.排泄が増加する時期に入る。 高齢者の多くは.カルシウムの喪失によるカルシウム不足に悩まされています。 カルシウムの不足は骨格系の病変の重要な原因である。 コラーゲンは結合組織の重要な構成要素であり.骨.軟骨.腱.靭帯.皮膚の角質.血管などの柔軟性と弾力性を決定します。コラーゲンとカルシウムの補給は.変形性関節症の人々が骨を強化し.病気にならないよう助けることができます。 3.機能的なエクササイズを心がける：鎮痛剤に頼ると安心感を得られないため膝関節を酷使し.さらに関節を守るための筋力が不足してしまうので.痛み緩和のためには足の筋肉.特に大腿四頭筋を鍛えることが第一の治療となる。 4.体重管理：肥満の変形性膝関節症の方は.体重を減らすことで膝への負担を軽減することができます。 階段を下りるときに膝関節にかかる衝撃は体重の3～5倍という研究結果もあり.体重を5kg減らすと膝関節にかかる15～25kgの衝撃をなくすことができるのだそうです。 このことから.ダイエットの効果は体型の改善だけにとどまらないことがわかります。 5.車に乗る回数を増やし.歩く回数を減らす.歩くときはなるべく平らで柔らかいところを選ぶ.履きなれた平底の柔らかい靴を履く.連続した立ち仕事を避ける.階段をなるべく登らない.階段を上り下りするときはできればリフトやエスカレーターに乗る。 6.しゃがんだり.ひざをついたり.低いベンチに座らないようにする。 7.普段使っているベッドや椅子.腰掛け便器は低くしすぎず.浴室には必ずグラブバーを設置しましょう。 8.歩行や作業の姿勢に注意し.体をひねって歩いたり作業したりしないこと。 しゃがむと膝関節に自重の3～6倍の重さがかかるので.長時間のしゃがみは避けましょう。 仕事（自動車整備士.砂まき職人など）でしゃがむときは低い姿勢（小さなベンチに座る）に変え.長時間の座り仕事や立ち仕事は頻繁に姿勢を変えて.膝関節に無理な力がかからないようにするとよいでしょう。 9.長距離を歩くときはハイヒールを履かず.厚底で柔軟性のある軟底の靴を履き.膝関節への衝撃を和らげ.膝関節の摩耗を防ぎます。 10.運動をするときは.膝関節を軽く伸ばし.十分に動かしてから.激しい運動をする準備をしてください。 レッグプレスの練習では.膝関節に過度の負担がかからないよう.脚を高く上げすぎないようにしましょう。 太極拳の練習をするときは.しゃがみすぎず.膝関節に負担がかかって怪我をしないように.何セットも続けて行わないようにしましょう。 11.自転車に乗るときは.ペダルで両足の座席に座って.座席の高さを調整し.両足がまっすぐまたはわずかに適切なために曲げることができ.座席が高すぎる.低すぎるまたはハードペダリング時に坂道を乗って.膝関節に悪影響を及ぼす.克服されるべきである。 12.膝関節が冷えると.血管が収縮して血行が悪くなり.痛みがひどくなることが多い。 13.変形性膝関節症の人は.膝に負担をかけ過ぎないように.階段の上り下り.立ち上がり.重いものを持ち上げるのを少なくするように心がけましょう。 14.変形性膝関節症の方は.膝関節を酷使しないことはもちろん.適切な機能訓練を行い.膝関節の安定性を高め.足の筋肉の萎縮を防ぐことで.関節痛の緩和だけでなく.病気の進行も防ぐことができます。 研究によると.水泳とウォーキングは.膝関節の体重負担を増やさず.膝関節周囲の筋肉や靭帯を鍛えることができるため.変形性膝関節症の人に最適な運動とされているそうです。 次に.腹筋.腕立て伏せ.ブリッジアーチ.仰臥位で両背中を上げ下げし.自転車をこぐ真似をすることを繰り返す運動は.患者にとって最適な運動である。 15.食事の面では.牛乳.乳製品.大豆.大豆製品.卵.魚やエビ.海藻.黒キクラゲ.鶏の爪.豚足.羊の脚.牛の足の腱など.タンパク質.カルシウム.コラーゲン.イソフラボンを含む多くの食品を食べてください.これらは唯一のタンパク質.カルシウム.骨粗鬆症を防ぐが.また軟骨や関節潤滑流体を成長することはできませんが.またエストロゲン.その骨と関節より良いカルシウムを補完します。 代謝を改善し.関節炎の症状を軽減します。 16.治療に関しては.膝関節の痛みが現れたら.積極的に治療する必要があります。 温湿布や理学療法によるマッサージなどの簡単な治療で.症状をコントロールすることができます。 また.痛み止めのスプレーやクリームの外用も使用します。 この症状にはグルコファージカプセル（グルコサミン）が有効で.効果を発揮するには長期間の服用が必要です。 薬物療法で改善せず.歩行や日常生活に影響が出る場合は.大病院での関節鏡視下手術や人工関節置換術で関節機能を回復させ.良好なQOLを維持することができます。