一般的に頚椎症は.患者が自分で特定のリハビリ運動療法を行うことができ.または自分で適切なマッサージ療法を行うことを提唱：1.両手を使用して把握し.次に（4本の指と）虎口が互いに反対.虎口をつまむ.背骨の両側.髪束下からずっと肩まで.自分で肩をこねます。 特徴としては.頚椎症の中でも筋があったり.より痛む部分まで挟んでいるような重症のものに出会ったら.少し強めの力で揉んだり.もんだりすることに重点を置くとよいでしょう。 一般的にそれぞれ約3分間練り.これは.手を交互にする最初のアクションであり.右手でそれを行うには.左手で練り.圧力ローカル痛みや痛みまで.両側の第7頸椎に自分の中指で.まっすぐ座って2.ボディ.これは2番目のアクションです; 3.まっすぐ座って.脊椎平行六面体線に沿って自分の指で患者が常に圧力を押し.マッサージ.毎回約3分行う; 4.自分の手と 首の摩擦.熱い手のひらをこすった後.一般的に10〜15回の摩擦を行い.暖かい感じがすることができます。5.まっすぐ座って.腰をまっすぐ.首の手は.頭を下げようとし.頭を傾け.最高に傾け.その後再び下げ.繰り返し10回を行うことができます。