ランニングは.一般に最も人気があり.手軽なスポーツの一つです。 何もないときに走れば.健康で長生きできる！ということわざがあります。 しかし.中には高強度で長く速く走るのが好きな人もいて.その場合は膝に負担がかかりやすく.ケガの原因になることもあります。 今日は.膝を痛めない走り方をお伝えします。 膝は人体の中で最も動きが大きく.最も体重がかかる関節の一つです。 膝関節は.身体から受けるすべての体重と.さらにその上の体重を支えています。 研究によると.両足を同時に曲げずに立つと.両膝には膝上の重さの半分.約43％の重さがかかり.片足で立つと約2倍.平らな場所を歩くと膝関節への負荷は2～3倍.平らな場所を速く歩くと4.3倍.階段を上り下りするとそれぞれ4.4.4.9倍.走る時は約4倍にもなるそうです。 ボール遊びでは約6回.しゃがむ・ひざ立ちでは最大約8回。 膝関節は.その位置や構造から.他の関節に比べて衝撃やストレスが大きく.スポーツ外傷が起こりやすい関節です。 正しく走れば膝を痛めない 実はランニングはとても良い運動なのですが.多くの人は駆け足で走りたがり.自分の許容量を超えてしまうことが多いのです。 ランニングでは.スピードと走行距離をゆっくり増やすことが大切です。 一般に.自分の能力に応じて運動することが大切です。 ランニングの姿勢が適度で.運動量が過度でなく.膝の基礎疾患がない限り.ランニングは膝を痛めることなく.下肢筋系の強度を高め.骨の骨密度や骨強度を向上させることができます。 どうすれば膝を痛めずに走れるのか？ 1.ランニングの前には.特にフィット感のあるランニングシューズを選ぶことが大切です。 2.平らな場所を選び.しっかりとウォーミングアップをする。 良いランニング姿勢を保つ。 無理のないランニング姿勢は.ランニングによる膝への衝撃を効果的に軽減します。 3.帰宅後.脚の筋肉に熱を加え.関節や周辺の軟部組織をマッサージし.同時に膝関節をほぐすことで.疲れた関節を十分に回復させることができます。 膝関節を守るためには.一方で運動量のコントロールに気を配り.膝に痛みを感じたら安静にすることです。 また.膝を守るために防具に頼らず.自分の筋肉に頼ることも大切です。 筋力.反応性.感性などの練習をする。 まとめると.ランニングの過程で膝を痛めないようにするには.正しい走り方を身につける必要があるということがわかります。