1.決して制御重量退行性関節炎は.特に肥満.骨粗しょう症.関節の損傷の 50 歳以上の人々 で一般的ですより明らかです。 男女の生理機能の違いから.産後は女性の方が骨盤が広くなります。 その結果.膝蓋骨の位置がずれやすくなり.アライメントが崩れてしまうのです。 女性は男性に比べて骨格が小さく.相対する関節には単位面積あたり大きな力がかかります。 体重をコントロールしないと.関節炎は早くやってきます。 提案：正常な体重を維持することに加え.大腿四頭筋をより鍛えることが重要です。 2.しばしばしゃがむと膝アクション主婦は家事.古いまたは膝の不快感を行うためにしゃがまないようにしてください.運動が低すぎるしゃがむことを余儀なくされません。 提案：あなたは通常.ヨガ.サイクリングや他のスポーツ.前大腿四頭筋.後大腿二頭筋のより多くのトレーニングに従事することができ.これらの筋肉群を強化し.関節の摩耗を遅らせる.膝関節の安定性を向上させることができます。 高齢者の中には.小さなベンチやソファに座ってテレビを見るのが好きな人も多く.長時間座っていると立ち上がれなくなることも少なくありません。 このとき.外力に頼らず自力で立ち上がると.膝関節にかなりの負担がかかります。 提案：膝関節を長持ちさせるために松葉杖などの補助具を使用する。 4.重い荷物を持って階段をよく昇ること 階段昇降は心肺機能の強化やカロリー消費に役立ちますが.体重がかかる運動です。 腰から下の関節は全身の体重を支える必要があり.特に膝には大きな負担がかかっています。 提案：どうしても重いものを運ばなければならない場合.階段の半分を過ぎたら休憩を取り.重いものは1回5kgまでとし.段階的に運ぶとよいでしょう。 5.現地の状況に応じて.通常の靴の最後に履く靴の一組。 提案：歩くときはスニーカーやジョギングシューズを履き.靴底が柔らかすぎないものを。登山をするときは.グリップ力が強く.靴底が厚いものを選び.膝への衝撃や圧迫を軽減する必要があります。 6.関節を冷やさない 寒くなると.骨や関節の動きが夏より少しきつくなり.痛みやすくなります。 緊張状態にある筋肉や靭帯は.より多くの栄養を消費し.より多くの代謝物を生成し.さらには乳酸を蓄積する。 アドバイス：夜間は常に体を覆い.長ズボンを履き.膝掛けを使うなどして暖かくしてください。