近年.中高年の旅行が増えていますが.旅行中に膝を痛め.日常生活にも支障をきたすほどの関節痛を持続して帰国する中高年のドンキが増えています。 近年.学問の世界では「トラベル・ニー」という新しい用語が登場しています。 “トラベラーズニー “とは.半月板が変性・退化したり.古い損傷がある状態で.靭帯損傷.膝蓋大腿関節炎.変形性膝関節症.軟骨損傷などが複合した状態の総称です。 旅行者膝は.一般的な関節損傷と異なり.外傷の既往が明確でないことが多いのが特徴です。 人間の膝関節は中年以降になると.関節内の半月板の柔軟性が失われるなど変性が始まり.外部からのダメージに対抗する力が自然と低下していきます。 関節の安定性を保つために使われている膝関節周辺の筋肉も.加齢とともに筋力が低下し始めるので.特に動きの持続時間が著しく短くなり.関節を守る力が弱くなります。 このとき.関節が長時間同じ位置にあり.急に位置が変わると.筋肉の反応が鈍く.関節を安定させるための収縮が間に合わず.関節の損傷につながることが多いのです。 旅行には.中高年が楽しめずに行き来してしまうような.よくある状況がたくさんあります。 例えば.公共交通機関で1時間以上移動し.目的地に到着後すぐに観光活動を開始したり.ツアーで移動する場合.活動スケジュールがタイトで1日の活動時間が数時間に及ぶと.筋肉疲労を起こしやすく.その結果.膝を痛めることがあります。 旅行者膝の予防と治療には.まず中高年の方がレジャーとして旅行をすること.そして観光や見どころを増やすことです。 次に.旅行前に自分の最近の体調を把握するなど.自分で適応できるように準備することが大切で.重い病気から回復したばかりの時や.風邪や下痢をしている時は旅行の手配をしないようにしましょう。 旅行中はカジュアルな服装を心がけ.トラベルハーネスやひざ掛けなども装備しておくとよいでしょう。 旅の心得1 移動中はこまめに膝関節を動かし.目的地に着いて荷物を取るときもすぐに立ち上がらず.数回膝を動かして1～2分慣らしてから荷物を取るようにしましょう。 2.毎日の食事と休養を整える。 ツアー中.毎日朝に全身倦怠感.めまい.脱力感がなければ.過度の疲労が発生していることを意味し.その日の活動の強度を下げる必要があります。 3.旅行歩行.毎時またはそうゆっくり手足.背中.摩擦太もも.ふくらはぎの筋肉を移動し.しばらくの間休む必要があります。 登山では.定期的に腰を下ろして休憩するように気をつけましょう。 登山では関節に大きな負荷がかかり.下山では大腿部の筋肉が疲労しやすく.関節を痛める可能性があります。