人によっては.緊張感や眠気を感じることが多く.パニックになったり.胸が締め付けられるような感覚や呼吸困難に陥ることもある。 呼吸の仕方に原因を探ってみてはいかがでしょうか。 浅い呼吸をすることが多いと.体の状態をベストな状態に保つことが難しくなります。 そして.呼吸の仕方を変えようとすれば.体の感じ方も変わってきます。 パニック発作や胸が苦しくなったとき.思わず深呼吸して体が軽くなる.それが深呼吸です。
以下.2種類の呼吸法を挙げてみました。 各エクササイズでは.呼吸が身体のエネルギーに与える影響を例示しています。 以下のエクササイズは.座った状態でも立った状態でも.目を開いたり閉じたりした状態で行うことができます。
(a) 呼吸の爽快感
1.鼻に精神的に集中し.呼吸のプロセスを感じる。
2.心の中で1から5までゆっくり数えながら.鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。
3.息を止め.1～5まで数える（約5秒）。
4.5秒後にゆっくりと鼻から息を吐きながら.心の中で1から5までゆっくりと数えます。
5.上記の作業を7回繰り返す。
エクササイズをしながら 自分の体の変化に気づく。 何度も続けることで.冷静さ.集中力.活力.気配りを感じることができるようになります。 この呼吸法をいつでもどこでも実践することを忘れないでください。
(ii) 腹式呼吸によるリラックス体操
腹式呼吸：私たちは普段.肺の動きで呼吸をしています。 前述したように.深呼吸は心身をリラックスさせるのに非常に効果的な方法です。 腹式呼吸の練習は.個人を穏やかに保ち.過度の緊張.恐怖.不安を和らげるのに効果的です。
緊張や不安を感じると.脳が緊張して不安になるだけでなく.呼吸が速くなり.特に心臓の鼓動が早くなることは.誰もが経験したことがあるはずです。 まず呼吸をスムーズにするためのある方法を取り入れることができれば.心臓の鼓動も落ち着き.感情の緊張や不安も消えていくことでしょう。 腹式呼吸のリラクゼーション運動は.確かにそれを実現できることが証明されています。
腹式呼吸のリラクゼーション運動は.腹部に意識を集中させ.腹式呼吸で胸と肺をより多くの酸素で満たすものです。
腹式呼吸によるリラックス運動の流れ
1.このエクササイズは.座った状態.立った状態.横になった状態のいずれでも.目を開いたり閉じたりした状態で行うことができます。 できるだけオープンで心地よい気分にしてください。
2.お腹（おへその下3センチから丹田あたり）に意識を集中し.呼吸に意識を集中させます。 片手をお腹に当て.心の中で1から5までゆっくり数えながら.鼻から長く深く息を吸い込みます。
3.ゆっくり息を吸いながら.風船に空気を入れるイメージで.お腹を思いっきり膨らませます。 定位すると.肺の先端が空気で満たされます。
4.息を止め.1から5まで数える。 1 – 2 – 3 – 4 – 5と心の中で唱える。
5.次に.1 – 2 – 3 – 4 – 5と心の中で言いながら.ゆっくりと鼻から息を吐き出します。 5.息を吐きながら.風船を膨らませるイメージで.ゆっくりとお腹を縮めます。 ゆっくりと体を曲げ.90度まで息を吐き.肺の中の空気が完全に吐き出されることを確認します。 前と後ろが触れ合うような感じで.息を吐くと窒息しそうなので.素早く吸い込むこと。
6.上記の作業を7回繰り返す。
最初のうちは.毎日2～3回の決まった時間を選んで.1回10～15分程度の練習をするとよいでしょう。 技術を習得し.リラックスした状態になれると.いつでもどこでもこのトレーニングができるようになります。 疲れてイライラしていると感じたら.呼吸法とリラクゼーションのエクササイズをしましょう。ほんの数分行うだけで.かなり気分が変わりますよ。
このセルフトレーニングで自分ではリラックスした状態になれないという方は.当コーナーにお越しいただき.プロに指導してもらいながら.このリラックスした状態を実現することができます。 ほとんどの場合.不安は自己調整によって解消することができます。 自分を信じて.あなたならできる！」。