日常生活で頸椎を守るには 人間の頸椎は7つの椎骨（C1～C7）で構成されており.そのうち.首軸椎（C1）と首軸椎（C2）に後頭骨を加えたものが上部頸椎.C3～C7の4つが下部頸椎を形成しています。 この2つのセグメントには.それぞれ異なる機能があります。 上部頸椎は首の回転の50～60％.屈曲・伸展（頭を下げる・上げる両方）の40％を担い.下部頸椎は首の屈曲・伸展を主に担っています。 また.私たちの頸椎は.頭の重さを上に乗せて体幹を下につなぎ.真ん中の血管.神経.筋肉が互いに伴走してそれぞれの機能を発揮しています。 頚椎（赤：上部頚椎.青：下部頚椎） まず.寝るときに.私たちの枕の高さは12〜15cm（一般的に人の拳の高さ）.枕は頭の後ろではなく.首の後ろに置くべきときに横になってに加えて.枕の幅は広く.肩の下に.結局前彎の生理学的湾曲（左下）に適合するように軽く後方過伸展状態で首を維持する必要があります。 横向き寝の場合.枕の高さは肩幅と同じくらいにすると.頚椎のニュートラルポジションを保つことができます。 最後に.細くて柔らかくて弾力のある詰め物（そば粉や緑豆）を枕に詰めます（右下）。 仰臥位での枕の高さと配置 横臥位での枕の高さと配置 次に.パソコンなどのディスプレイ端末を操作する際には.椅子の上下の高さが調節でき.座ったときに足全体が地面につくこと.膝の高さが腰より高くないことなど.「スタンダード」なものを選びたいものです。 さらに.首や肩の筋肉をリラックスさせるために.両脇にサポート力のある肘掛けがあることが望ましいと思います。 また.背もたれは（95°～105°）の範囲で調節可能であること.腰椎を保護するためにチェア使用時のサポートとして腰部クッションを設置することが望ましいです。 “次に.モニターに向かってパソコンを操作するときは.目を水平にまっすぐ前に向けたときにモニターの中心が鼻と同じ高さになるようにすること.モニターが点滅しないようにすること（点滅しないものが健康だから）.キーボードで入力するときは.キーボードに置いたときに手首が（上にも下にも）屈曲しないようにすることなどがあげられる。 肘の90°屈曲と肩関節のリラックスを満たしながら.ニュートラルポジションを維持する。 最後に.1.長時間.頭を下げて作業しない.1時間ごとに首を動かす.適度に歩く.などの注意も必要です。 2.正しい姿勢を読み.書くことによって.異常な首を増加させるために低い頭を避けるために正しい姿勢を保つ（右）3.長い時間の運転.車.頚椎を保護するために適切な摩耗の襟や首のブレースを移動します。 4.首の筋肉の筋力トレーニングを積極的に行い.問題が起こる前に率先して予防すること。