頚椎症は.早期に治療しないと.一方では.患者に大きな痛みをもたらし.他方では.患者の通常の生活にも影響を与え.頚椎症の治療方法は.多くの.今日私はあなたに頚椎症を緩和するために11毎日の頚椎運動を教えることによって.です。 1.直立する低頭部を持ち上げる抵抗。 まず.額の上で手を組んで.頭を下げるときに抵抗を与え.次に頭をまっすぐにして.後頭部で手を組んで.頭を後ろに傾けるときに抵抗を与え.最後に元に戻します。 これを8～12回繰り返す。 2.足を肩幅に開き.両腕を自然に体の横に置いて.抵抗側頭立ちをする。 まず体をまっすぐに保ち.左手を顔の左側に添えて頭に抵抗を与え.痛くない程度.または軽い痛みでできるだけ頭を左側に傾け.次に頭を右に入れ.逆の動きで頭を右側に傾けた後に元に戻します。 これを8～12回繰り返す。 3.足を肩幅に開き.腕は体の横に自然に置いて.頭を回すのを我慢する。 まず体をまっすぐに保ち.左手で左あごを押さえて頭に抵抗を与え.痛くないか軽い痛みで頭を左に回してみて.次に頭をまっすぐにし.逆に右に回した後に元に戻します。 これを8～12回繰り返す。 4.首の緩和肩幅で離れて2足が立って.一方の手は.首の筋肉をリラックスするために腰を交差させ.わずかに戻って頭.首の上に他の手4指.下から上に.次に上から下にマッサージの筋肉を。 両手を交互に動かし.10回繰り返す。 5.肩幅の立っている.両手を交差させた腰.目.フラット.首と肩の筋肉がリラックスした.自然な呼吸.徐々に深く.長い.2〜3分に付着して離れて2足を調整します。 6.プル＆ストレッチの牽引.足を肩幅に開いて立ち.両腕を頭の後ろで交差させる。 まず.頭を後ろに倒し.両手を力強く上に引っ張り.ゆっくりと元に戻します。 この運動を5分間繰り返します。 7.足を肩幅に開いて立ち.両腕を交差させる。 まず.頭をゆっくりと左に回転させ.左後方に目を向け.頭が正常な位置に戻ったら息を吐き.次に頭をゆっくりと右に回転させ.右後方に目を向け.頭が正常な位置に戻ったら最後に息を吸い込みます。 これを5～10回繰り返します。 8.両足を同じ肩幅に離し.両腕を交差させてリングスタンドを中心に首を回す。 まず頭を下げ.左から右へゆっくり2週間.次に右から左へまた2週間回します。 これを5～10回繰り返します。 注意：頭を上げるときに息を吸い.頭を下げるときに息を吐く。 9.足を肩幅に開き.腕を組んで立ちます。 まず頭をゆっくり下げて顎をできるだけ胸につけたまま息を吐き.次に頭をゆっくり持ち上げて息を吸い.次に頭をゆっくり傾けて目を後ろや上に向けたまま息を吐き.最後に頭を元の位置に戻してまっすぐ前を見たまま息を吸い込みます。 これを5～10回繰り返します。 10.足を肩幅に開いて立ち.両手を交差させます。 まず.頭をゆっくりと左に曲げ.左耳が左肩に触れるようにして息を吐き.次に頭を元の位置に戻して息を吸い.次に頭をゆっくりと右に曲げ.右耳が右肩に触れるようにして息を吐き.最後に頭を元の位置に戻して息を吸い込みます。 これを5～10回繰り返します。 11.足を肩幅に開いて立ち.両腕を交差させます。 まず.頭がゆっくりと左上後方に向いたときに息を吐き.目は左上後方に向け.頭が正常な位置に戻ったら息を吸う。次に.頭がゆっくりと右上後方に向いたときに息を吐き.目は右上後方に向け.頭が正常な位置に戻ったら最後に息を吸う。 これを5～10回繰り返します。