旧正月が終わり.日差しが強くなり.冷たい風も暖かくなってきたので.公園で運動する人が増えてきました。 しかし.運動も特に中高年には適切な方法で行う必要があります。 風冷：春先の季節.暖かくても寒い.気温の変化.朝晩の気温差など.運動は「4つの予防」に気をつけなければなりません。 漢方では.春は主な「風」であり.風の邪気である自然界がより優勢であると考えます。 この時.外気温の上昇に伴い.体の皮膚の毛穴が開き.寒い冬で体の陽気が多く消耗しているため.体の抵抗力が低く.最も風を感じやすく.風邪.風疹.脳卒中.顔面麻痺.関節痛などの症状.高齢者も体の元の病気の再発や悪化.さらには重い合併症を引き起こすことが多いのです。 したがって.高齢者は.早春に暖かく保つために運動することを忘れないでください.服は徐々に削減されるべきである.あまりにも早く外出しない.ヤンがあり.その後行使する。 春先は暖かくてもまだ寒く.朝晩の気温は非常に低く.気候が予測できないので.防寒に注意する必要があります。第二に.空気中の不純物が多く.運動に適していません。 人は汗をかけばかくほど.運動効果が高くなるかというと.そうではありません。 気温がちょうどいいときは.汗をかくと確かに運動効果がありますね。 ある程度の発汗はデトックス効果がありますが.春は夏に比べてまだ気温が比較的低く.皮膚の毛穴は体の免疫機能を守る第一線なので.汗をかきすぎると毛穴が広がりやすく.その隙に風や寒さの邪気が侵入して風邪をひきやすく.体に呼吸器疾患などの病気を誘発しやすいのです。 同時に.寒い冬の後は.体内の陽のエネルギーが大量に失われ.気温の上昇とともに.回復するためのプロセスも必要になります。 漢方医学では.「肺は皮膚の主人」「汗は心の液」と言われ.人間の皮膚の毛穴の開閉は.肺の働きによってコントロールされていることを意味しています。 同時に.汗のかきすぎは.体内の貴重な微量元素を奪ってしまうことにもなります。 運動が終わったら.すぐに汗を拭き取り.清潔な服を着て.風邪をひかないようにしましょう。 風邪をひいているときは.運動はせず.安静にして風邪が治るのを待ってから運動するのがよいでしょう。 ウォーキング.登山.縄跳び.ジョギング.野外体操など.1回30分.週3回.または1日2回.1回15分の有酸素運動が続けられれば.春からの運動として良い方法だと思います。 三.スポーツの怪我を防ぐ：冬は寒さだけでなく.硬さももたらす：人間の体は「猫」の冬なので.内臓.筋肉.関節などの体の器官は機能のレベルが低く.骨や靭帯は非常に硬く.体全体の気と血がスムーズではありません。 運動を再開したばかりの頃は.急に体を曲げたり.蹴ったり.激しい運動をしたり.ひねったり.縄跳びをしたり.引っ張ったり.足を押したりすると.スポーツ障害の原因になりやすいので注意が必要です。 特に激しい運動をする前には.筋肉や関節.靭帯.骨などの損傷を防ぐために「ウォームアップ運動」が欠かせません。 また.運動時間を徐々に長くしていくことで.筋肉や関節が徐々に適応していき.血や気が徐々に流れていくことが大切です。 最初の運動量や可動域を広げすぎないように注意が必要です。 多くの高齢者は冬の間.普段の活動に比べて活動量が大幅に減るため.春に行う運動は.身体や関節を動かすための活動を行い.回復させることを主眼とする必要があります。 スポーツ障害を予防するには.まず.運動時間を徐々に延ばすこと.運動強度を徐々に上げること.四肢関節の可動域を適度にすること.強く引いたり強く伸ばしたり強くねじったりしないこと.自分の体力に合わせて行動し.適宜停止すること.に注意する必要があります。 慢性病の人は.体の陰陽のバランスが崩れ.生命エネルギーが不足していたり.痰湿.寒熱.瘀血などがある状態です。春は気温や気圧の変化が大きく.朝晩の気温差が大きいので風が強くなり.漢方では「風は万病のもと」と考えられています。 不規則な生活.粗食.不適切な運動をしていると.風を感じて古病を誘発しやすく.また陰陽.気血を傷つけ.虚がさらに虚を呼び.内因性の邪がその虚に乗じて古病を再発させることになるのです。 現代医学では.春は気温が変わりやすく.風が強く.寒暖の差が激しく.寒波の侵入が頻繁で.気圧の変化が大きいため.気温変化のたびに人間の血管の伸縮に適応できず.脳卒中や心筋梗塞.高齢者の狭心症の悪化につながると考えています。 リウマチ.関節リウマチ.強直性脊椎炎.ドライ症候群などの免疫疾患や.偏頭痛などの神経疾患の一部も.春に悪化したり再発したりすることがあります。 アレルギー性鼻炎.喘息.蕁麻疹.皮膚炎.アレルギー性紫斑病などのアレルギー疾患は.草やほこり.花粉などのアレルギー物質が空気中に充満する春に最も発生しやすいと言われています。