1.正しい座り方：自然な座り方を維持し.腰と背中は椅子と完全に接触し.肩を戻し.テーブルの端に平行に2つの肩のライン.背骨はまっすぐ.地面に両足を置く必要があります。 テーブルと椅子の高さを自分の身長に最適な高さに調節し.目線を水平にし.肩の力を抜いてください。 長時間の座り仕事による首の疲れを軽減するために.頭や首を過度に前屈みにしたり.過度に後傾させたりしないようにしましょう。 2.寝るときの姿勢：頭を下にして寝ないこと.枕は高すぎず.硬すぎず.低すぎずが基本です。 枕の中心は少し凹んでいて.首は枕に完全に接触し.吊り下げずに少し後ろに保つようにします。 横向きに慣れている人は.枕の高さを肩幅程度にするとよいでしょう。 横になって本を読んだり.頭や首に冷風を当てたりしないようにしましょう。 枕の落下を防ぐため.約10cmの枕の高さ.または自分の立ち姿勢と同じ高さの枕を使用。 3.暖かさに注意を払う：寒さは局所血管収縮を作ることができ.血流速度が減少し.組織と血液循環の代謝を妨げる。 冬はマフラーや襟の高いジャンパーなどを着て.首元が風や寒さにさらされるのを防ぐとよいでしょう。 4.重いものを持つことや急ブレーキを避けるなど.急性の頸椎損傷を回避・軽減する。