首.肩.腰.脚の痛みは一般的で頻度の高い疾患であり.その原因は複雑で治療も難しい。 首.肩.腰.脚の痛みを持つ患者の一部は.積極的な予防によって回避することができます。 そのため.予防を主軸とし.罹患率を下げ.患者の痛みを軽減し.治療効果を確固たるものにするという目的を達成する。 一.姿勢と体位 立位の時.腰椎の前凸が大きくなり.腰椎の関節と椎間板の圧力が高くなるので.長時間立っていると腰痛症になる。 2.腹部と胸部を締め.肩の力を抜き.目を平らにし.頭と肩.膝.腰.足首を一直線にし.腰椎の前方凸を軽くする。 ハイヒールは骨盤の前傾を大きくし.腰部への負担を増加させる。 予防：長期的にハイヒールを履いている患者は.腰痛の発生を予防するために.膝を胸の前で抱えるような横たわった姿勢.または膝を抱えるようなしゃがんだ姿勢でいることが多い。 腰痛の発生を防ぐために.膝を胸の前で保持したり.しゃがんで膝を両手で保持したりすることが多い。 ベッドが沈まないようにする。 枕の高さは適切であるべきで.いわゆる「高枕」は好ましくない。 テーブルや椅子の高さは.座ったときに適切な高さにする。 座るときの足は地面に平らで.肘掛けと背もたれがあるのがベストで.背もたれは120°まで傾けるのが最も適切。 重いものを移動するときの正しい姿勢は.股関節と膝関節を曲げ.腰をまっすぐにして.つまり.しゃがんだ姿勢で重いものを移動し.対象物ができるだけ胴体に近づくようにすることである。 第二に.スポーツと運動 脊柱起立筋の機能的な運動を強化し.仕事生活での偶発的な怪我を防ぎ.首.肩.腰.脚の痛みの予防は非常に重要である。 1.首と肩の運動：頭を上にした後方ストレッチ.頭を下にした前屈.側方ストレッチ.肩輪.肩マッサージ.胸部拡大運動；2.腰の運動：仰臥位小燕飛.仰臥位五点.四点.三点；3.腰筋の運動：膝曲げ腹筋。