ペインセンター 脊椎健康体操のコーナーで.頸椎の強度を高めるための方法を紹介しています。 以下の動作は.1日に3～5回行うことができます。 運動のポイントは.寒さに身をさらすことよりも.一貫して積み重ねることです。 1.3秒を維持するために抵抗を適用するために手を使用している間.前方指先は.後方に曲げ.頭の頭の後ろに配置顔を伸ばす.10回を繰り返します。 2.サイドベンド 顔を前に出し.指先を耳の上に置く。 手で抵抗を加えながら頭を肩の方に3秒傾け.10回繰り返す。 3.前屈 手で抵抗を加えながら.指先を額に当て.頭を前に曲げる。 3秒維持し.10回繰り返す。 4.ヘッドを前方に回転させ.指先を側頭部に当てます。 手で抵抗を加えながら.頭を回転させて肩を見る。 3秒維持し.10回繰り返す。