ペインセンターの「脊椎健康体操」のコーナーで.頸椎の柔軟性について紹介されています。 1: 首に力を入れ.背筋を伸ばし.顎を目の高さに保ちながら3秒間頭を垂直に引き.これを10回繰り返す。 2.僧帽筋上部のストレッチ 反対側の頭を手で優しく押さえながら.もう片方の手を背中に3秒間伸ばし.これを10回繰り返す。 3.首の上部の屈曲と伸展を.頭を少しうなずかせることで行います。 首をできるだけ遠くに3秒間伸ばす.これを10回繰り返す。 4.首を曲げて前に出し.3秒後に元の位置に戻すを10回繰り返す 5.首を曲げて後ろに出し.3秒後に元の位置に戻すを10回繰り返す 6.肩を上下にすくめる.肩を前にすくめる.後ろにすくめるを10回繰り返す。 7.首をゆっくり回して左肩を見る.次に右肩を見るを3秒.10回繰り返す。 8：手首の上あたりで腕をつかんで首を引き下げ.反対側へ引き寄せる。 頭を同じ側に軽く傾けて3秒.これを10回繰り返します。 運動するときは.筋力運動と柔軟運動を組み合わせるように配慮しています。