変形性膝関節症は.関節の痛みを引き起こすことが多く.変形性膝関節症による局所的な痛みは非常によく見られる現象です。 変形性膝関節症の主な症状としては.活動時に膝関節が痛み.運動不足になると硬直する傾向があります。 高齢者の変形性膝関節症は治療法がなく.症状（痛みやこわばり）のコントロール.運動機能の改善.セルフケアの向上が主な目標となります。 膝痛の患者さんには.症状を和らげるだけでなく.病気の進行を抑制するためにも適切な運動が必要です。 しかし.高齢者の中には.関節痛を恐れてほとんど運動をしない人もいます。 運動不足は.筋肉や関節のこわばりを増やし.痛みを悪化させるだけでなく.筋肉の萎縮や脱力.さらには麻痺を引き起こす可能性があります。 膝痛の患者さんに運動をしても.多少の痛みは出るものの.症状の悪化にはつながらず.体が適応すれば痛みやこわばりが軽減されることが研究で証明されています。 では.膝の痛みに対して.どのようにスポーツをすればよいのでしょうか。 一般的には.ウォーキングや太極拳.その場で下肢を動かすなど.衝撃の少ない穏やかな運動を選ぶと良いと言われています。 以下のような目標とする運動を定期的に選択すれば.膝の痛みや関節のこわばりを軽減する大きな効果が期待できます。 1.体をまっすぐにして膝をつく：朝起きた後や夜寝る前に.ベッドの上で両膝を立てて.膝立ちの練習をします。 腰をまっすぐにして膝をつき.できるだけ腰を落として座り.足の甲に手が届くようにがんばります。 2.スクワットレッグプレス：ベッドの端に手を置いてスクワット動作を行い.その後ストレートレッグプレス動作を行う.つまり.下肢の患側を半歩前進させ.まっすぐな姿勢や下肢を伸ばして.一定の高さに置き.静かにレッグプレス動作を行い.手はできるだけ足の指部分に触れるようにします。 3.高馬の構え：両膝を少し曲げて（20〜40度）.膝関節が痛くならないようにする。 両手を平らにして目を前に向け.じっとしゃがみ.数分から主張し始め.徐々に時間を延ばしていきます。 一般的に.あなたができるたびに10分程度に達する.朝と夜に毎日1回を行う。 4.仰臥位レッグリフト：仰臥位ベッド.上方約15度.最初の行うには.練習の期間後.1〜3分間維持することができ.空気の足のリフト時間は10〜15分に到達するように努力する。 その後の運動は.足で枕を摘んで力を強めるという方法もあり.1日2～3回行います。 主に脚の筋肉を鍛えるための方法です。