フィットネスに定期的に参加すると.多くの疑問が生じます。 例えば.”ちゃんと運動しているか “とか。 はよくある質問です。 今回は.過去によくあった運動に関する誤解.特に.アスリートや一般の人が運動レベルを達成するためには痛みが必要であるという間違った考えについてまとめました。 アスリートや一般人の間違った思い込みをまとめ.分析したものです。 質問1：局所加圧で運動後に痛みがあるのは普通？ 例1：走ることや運動が好きな40歳の男性は.ある日突然.下肢の重苦しさや脱力感を覚えました。 特に痛みはないが.患側の足が重く違和感があり.膝の前を圧迫すると痛みがある。 ある日.階段を10段登っただけで膝関節のあたりが腫れ.今まで経験したことのないような痛みを覚えたそうです。 数年前から体力づくりのためにランニングや運動を本格的に行い.健康体だと思っていたが.階段の上り下りをするだけで関節痛を発症し.悩み.自己肯定感が低い状況に陥ってしまったのだ。 例2：30歳の女性は.特にバドミントンをするのが好きである。 彼女はほぼ毎日.試合のために練習コートに通っているが.そこで痛みや違和感を感じたことは一度もない。 いつ頃からか.右肘の関節あたりが沈むというか.痛むようになったのは覚えていませんが.動いて解消した方がいいのですが.動くどころか痛いです。 最近では.タオルを絞るときや洗濯物を干すときに痛みが出ることがあります。 ある日突然痛みが悪化し.誤って肘を触ってしまったこともあり.その痛みは数日続いたようで.数日安静にしていても改善の兆しが見えませんでした。 スポーツ選手だけでなく.普段から痛みのない一般の人も.何も問題がないと思い込んでしまうのです。 しかし.専門家の間では.通常.痛みで発症することはないため.無視されがちであると考えられています。 これは.私たちの体が一定の補正能力を持っているためです。例えば.人間の肝臓は例外的に補償能力が高く.90％以下の損傷では通常症状が出ないが.91％の損傷では黄疸などの肝機能異常の症状が突然出てくる。 では.その状態を早期に発見する方法はあるのでしょうか？ 簡単な方法として.局所的な圧迫痛の有無がある。 筋肉や靭帯.関節の隙間などを圧迫する不快感や圧迫感があることです。 おそらく.まだ器質的な病変があるわけではなく.少なくとも機能的な病変があるのでしょう。 局所的に圧力をかけたときに.心地よい感覚があるか.まったく感覚がないかが正常なのです。 小さな慢性的な傷の積み重ねが.大きな傷につながるのです。 水滴は石を穿つ」という諺が良い例えです。 確かに私たちの体は岩ほど硬くないので.岩よりも深刻なダメージを与えることがあるのは当然です。 このような損傷した組織を専門家の電子顕微鏡で観察すると.損傷と修復が繰り返されている局所的な兆候や.その周辺に慢性的な炎症性の滲出物が見られるため.迅速なダメージコントロールと医療介入が必要であることがわかります。 一般に.器質的病変に先立つ機能障害期には.医学的介入がより効果的であるとされています。 簡単な方法としては.筋肉や関節のストレッチをゆっくり行いながら.局部を優しくマッサージすることで.症状の急速な緩和や消失が得られます。 質問2：硬い筋肉はすべて健康な筋肉なのか？ スポーツ選手やスポーツ愛好家が.よく自分の硬い筋肉について語り.誇らしい気持ちになることがあります。しかし.専門家はそう考えていない。筋肉は実際には柔らかい組織と硬い組織である。筋肉は伸びるほど柔らかく.興奮すると大きな力を出すことができる。 筋肉は.多数の筋繊維が織り成す伸縮自在の紐状の軟組織である。 筋肉が膨張するとき.筋繊維は互いに整然と協調し.互いにぶつからないようにする必要があります。 したがって.まだ膨張していない筋肉はすでに硬くなっており.筋繊維同士がぶつかり合って結びついたり.ひどい場合には硬くなったりしていることになります。 そのような筋肉は正常な機能を発揮できず.筋肉の結節部は伸縮機能を維持できないため.筋力が低下し.さらに結節部は血行が悪く.エネルギーを蓄えることができないのです。 この場合.筋肉が急に伸びると.筋繊維が切れて.筋肉付着部の骨面にも負担がかかることがあります。筋肉の節々の多くは.慢性的な怪我によるものです。スポーツ外傷では.専門家が電子顕微鏡で筋繊維や血管の断裂を確認し.硬く腫れた筋肉をBモード超音波検査すると.繊維間水腫や筋繊維の断裂まで確認することができるのです。 損傷が激しいと筋肉が伸びず発見されやすいが.損傷が軽いと活動に影響がなく.症状も軽いので見逃されやすい。 傷ついた筋肉の周辺は徐々に硬くなり.乳酸が溜まって痛くなり.さらには筋肉の痙攣やけいれんも起こります。筋肉の痙攣の緩和が間に合わないと.次第に硬い結び目ができてきます。 手で触ったときに筋肉が張ったり硬く感じたりする場合は.筋肉が痙攣している可能性があるので.マッサージやストレッチをして痙攣を解除するタイミングを計らないと.頑固な筋肉の結び目ができてしまうことがあります。 間違った運動方法は.フィットネスの目標を達成できないだけでなく.体の筋肉や靭帯.関節軟骨にダメージを与えることになります。したがって.運動について正しく理解し.フィットネス・エクササイズに参加することが科学的に重要である。