頸椎椎間板ヘルニアは.生活の中で頻繁に遭遇する疾患です。 一度.頚椎椎間板ヘルニアを患うと.軽度の場合.生活や睡眠に影響を及ぼすことがあります。 重症の場合は.QOL（クオリティ・オブ・ライフ）を著しく低下させることもあります。 いかにして予防し.ケアするかが重要です。 仕事と休息のメリハリをつけることに加え.長時間.決まった姿勢で仕事をしないことが重要であり.次に.睡眠時に使用する枕の高さが非常に重要であることです。 枕は.生理的湾曲を正常に保つために有効です。 繰り返しになりますが.必要な機能運動は特に重要です。 頚椎症の予防や再発防止には.以下のような強化が不可欠です。 1つ目の方法は.足を開いて腕を組み.目線を前に水平にし.頭を上げて顎を正面に向け.頚椎を水平軸として立つ方法です。 下あごを前方.下方.後方に巻き.下あごを後方に巻き込むときに首を引っ込めてあごを集め.体をトレンドに合わせて少し後ろに傾ける.2～8回.2回目の方法：両足を開き.両腕を腰で交差させ.目は正面で水平.頭を左に向け.下あごは少し引っ込めて目は左肩.その後右側を行う.2～8回.3回目：体は動かさない.頭は左肩側に曲げて右腕を下に引き.右側の首が引きつけられる感覚があり.それから右側.動作としては.同じです 第四の方法：体が動いていない.両手は.首の後ろに配置された指を交差させ.二つの肘が後方に広がって.頭を下に.二つの肘がダウンして一緒に内部の力を加える.頭を上に.二つの力は.首の後ろに痛感.最後の3〜5秒を持っているように.お互いに対して静電気力が競合し.次にリラックス.2〜8回です。 上記の機能的なエクササイズは.1日2-3回.ゆっくりとした動作で練習してください。